tp check

[ottolol]

Montag: Rücken,vordere/mittlere Schulter,Trizeps

Rücken:
KZ im UG
Yates-Rudern
t-bar-Rudern

vordere Schulter:
MP

mittlere Schulter:
Seitheben

Trizeps:
Frenchpress
Pushdowns am Turm

Donnerstag: Beine,Waden

Beine:
Squats(Kniebeugen)
Beinpresse
Beinbizeps-Iso

Waden:
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

ggf. Bauch noch..

Freitag: Brust,hintere Schulter,Bizeps

Brust:
Flys
Schrägbankdrücken mit KH
Negativbankdrücken

hintere Schulter:
vorgebeugtes Seitheben
Shrugs

Bizeps:
curls mit KH
curls am Turm

jede Übung 3 Sätze * 6-12 WDH

[PhilippAlex]

Fliegende zuerst?

[ottolol]

ja , war halt als vorerschöpfung für die brust gedacht

[PhilippAlex]

Halte ich garnichts von, eigentlich. Was ist deine intention

[ottolol]

das der trizeps net zuerst versagt bei der darauf folgenden übung

[Tiger91]

Lieber aus BD konzentrieren

[PhilippAlex]

das der trizeps net zuerst versagt bei der darauf folgenden übung

Wieso sollte das geschehen? Das ist doch nicht der Normalfall

[ottolol]

Ich hab aber das gefuehl dass es bei mir so ist

[Eneb]

wollte nich auch noch nen extra fred öffnen, deshalb will ich gleich mal meinen tp reinschreiben und wissen was ihr dazusagt

pro Muskelgruppe werden aber nicht mehr als 3 Übungen gemacht
2er Split

T1 (Mo)
Brust - Trizeps - Beine - Schulter - Bauch

Bankdrücken 8-12WH 3Sätze
Butterfly 8-10WH 3Sätze
Bankdrücken - Maschine 8-10WH 3Sätze
Dips 8-10WH 3Sätze
Trizepsdrücken - Maschine 8-10WH 3Sätze
Trizeps am Kabelzug 8-10WH 3Sätze
Nackendrücken - Multipresse 10WH 3Sätze
Schulterdrücken KH 8WH 3Sätze
Seitheben KH 8WH 3Sätze
Kniebeuge 8-10WH 3Sätze
Beinbeuger 10WH 2Sätze
Beinstrecker 10WH 2Sätze
Crunch - Maschine 8-12WH 3Sätze

T2 (Di)
Rücken - Bizeps - Nacken

Manchmal als Supersatz
Klimzüge 8WH 2Sätze
Latziehen zur Brust 8-10 WH 3Sätze
___________
Latziehn zur Brust mit engem UG 8-10WH 3Sätze
Rudern mit V-Griff am Seilzug 8-10WH 2Sätze
Rudern an der Maschine 8-10WH 3Sätze
Kreuzheben 8-12WH 3Sätze
Shruggs 8-10WH 3Sätze
21Curl 2Sätze
Bizepscurl KH 8-10WH 2Sätze
Butterfly Reverse 8-10WH 3Sätze


T1 (Mi)
T2 (Do)

Freitag
30mins aufm Crosstrainer stufe 3-6 60-70 u
Crunch an der Maschine 10WH 3Sätze
30mins Crosstrainer stufe 3-6 60-70 u

[Tiger91]

wollte nich auch noch nen extra fred öffnen, deshalb will ich gleich mal meinen tp reinschreiben und wissen was ihr dazusagt

pro Muskelgruppe werden aber nicht mehr als 3 Übungen gemacht
2er Split

T1 (Mo)
Brust - Trizeps - Beine - Schulter - Bauch

Bankdrücken 8-12WH 3Sätze
Butterfly 8-10WH 3Sätze
Bankdrücken - Maschine 8-10WH 3Sätze
Dips 8-10WH 3Sätze
Trizepsdrücken - Maschine 8-10WH 3Sätze
Trizeps am Kabelzug 8-10WH 3Sätze
Nackendrücken - Multipresse 10WH 3Sätze
Schulterdrücken KH 8WH 3Sätze
Seitheben KH 8WH 3Sätze
Kniebeuge 8-10WH 3Sätze
Beinbeuger 10WH 2Sätze
Beinstrecker 10WH 2Sätze
Crunch - Maschine 8-12WH 3Sätze

T2 (Di)
Rücken - Bizeps - Nacken

Manchmal als Supersatz
Klimzüge 8WH 2Sätze
Latziehen zur Brust 8-10 WH 3Sätze
___________
Latziehn zur Brust mit engem UG 8-10WH 3Sätze
Rudern mit V-Griff am Seilzug 8-10WH 2Sätze
Rudern an der Maschine 8-10WH 3Sätze
Kreuzheben 8-12WH 3Sätze
Shruggs 8-10WH 3Sätze
21Curl 2Sätze
Bizepscurl KH 8-10WH 2Sätze
Butterfly Reverse 8-10WH 3Sätze


T1 (Mi)
T2 (Do)

Freitag
30mins aufm Crosstrainer stufe 3-6 60-70 u
Crunch an der Maschine 10WH 3Sätze
30mins Crosstrainer stufe 3-6 60-70 u

Meinst du nicht auch, dass das ein bisschen zu viel ist?

Guck mal die 2er Splits hier aus dem Forum an und überarbeite das. Das ist ja der Horror.