Erster Plan

[DaveH]

Moin zusammen,

was sagt ihr zu dem Grundgerüst zum Muskelaufbau? 191 cm, 103 kg.
Ist mein erster Plan und ich habe mir zig Informationen vorher eingeholt.
Mal gucken ob ich ein bisschen verstanden habe.
Ob ich zwischen TT und NT unterscheiden soll weiß ich eigentlich gar nicht.
Ich würde den Plan so zwei Wochen durchziehen, und dann die Waage entscheiden lassen

Gesamt kcal liegt bei 3800 kcal mit einer Verteilung von

463 gr KH,
287 gr EW
79 gr Fett


Nach dem Aufstehen:
Haferflocken mit Wheypulver und Wassser in einen Shaker

Frühstück
Vollkornbrot mit Hähnchenbrust und Körnerkäse

Mittag
Hähnchenbrust (im Backofen mit anschließend zwei EL Rapsöl drüber) mit Reis und Broccoli

Zwischenmahlzeit
Banane
Erdnussmuß aus'm Bioladen

Preworkout
Haferflocken mit Wheypulver und Wasser in einen Shaker

Postworkout
Muscle Milk mit Malto

Abendessen
Quark mit Joghurt bzw. Tiefkühlfrüchten

Bisschen Obst und evtl. noch'n paar Nüsse über den Tag verteilt

Wäre nett wenn ihr mir Hilfestellung geben könntet. Danke im voraus.

[simme]

lies mal die stickies

[DaveH]

Habe ich ja. Mir gehts ums Gerüst, ob ich aufm richtigen Weg bin.

[simme]

Habe ich ja. Mir gehts ums Gerüst, ob ich aufm richtigen Weg bin.

ne, da stimmt einiges nicht, darum sachrib ich ja, du sollst die Stickies lesen.

führ dir mal diesen hier zu gemüte:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[DaveH]

Na dann auf ein Neues