TP Bewertung 4er Split

[BrotherRemix]

Hallo

Ich wollte euch fragen wie ihr diesen Trainingsplan findet. Wie findet ihr die Zusammenstellung der Übungen, die Satz- bzw. die Wiederholungszahlen?
Meint ihr, dass Kreuzheben notwendig ist?

Danke im Vorraus!

Trainingserfahrung: Ca 1 Jahr


TE 1: Brust, Bizeps, Bauch

Bankdrücken, 3 Sätze, 10,8,6
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel, 3 Sätze, 10,8,6
Dips mit Gewicht, 3 Sätze, 8,6,6
Kabelzug über Kreuz, 3 Sätze, 15,12,10

Langhantel-Curls, 3 Sätze, 10,8,6
Kurzhantel-Curls, 3 Sätze, 10,8,6
Konzentrations-Curls, 3 Sätze, 10,8,6

BAUCHTRAINING NOCH IN BEARBEITUNG


TE 2: Beine

Beinstrecken, 3 Sätze, 15,12,10
Kniebeugen, 3 Sätze, 10,8,6
Beinpresse, 3 Sätze, 10,8,6
Ausfallschritte,3 Sätze, 10,10,10
Beincurls, 4 Sätze, 12,10,8,6

Wadenheben stehend, 3 Sätze, 15,10,8
Wadenheben sitzend, 3 Sätze, 20,20,20

TE 3: Schulter, Trizeps, Nacken

Multipresse Frontdrücken, 3 Sätze, 12,10,8
Nackendrücken, 3 Sätze, 8,8,6
Seitenheben Kurzhantel, 4 Sätze, 15,12,10,8
Frontheben Kabel, 3 Sätze, 12,10,8

Frenchpress, 3 Sätze, 12,10,8
Dips mit Gewicht, 3 Sätze, 12,10,8
Trizepsdrücken am Kabel, 3 Sätze, 12,10,8

Kinnziehen Langhantel, 3 Sätze, 10,10,8
Nackenheben Kurzhantel, 3 Sätze, 10,10,10

TE 4: Rücken, hintere Schulter, Bauch

Klimmzüge an Maschine, 3 Sätze, 10,8,6
Latziehen mit engem Griff, 3 Sätze, 12,10,8
Rudern mit Kurzhantel, 3 Sätze, 12,10,8
Rudern mit Langhantel, 3 Sätze, 12,10,8

Seitenheben vorgebeugt, 3 Sätze, 12,10,8
Butterfly reverse, 3 Sätze, 15,12,10

BAUCHTRAINING IN BEARBEITUNG

[Tiger91]

nach einem Jahr ist ein 4er nix für dich.

Bidde, gerne, alles weitere steht hier drin: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[BrotherRemix]

Für mich stellt sich die Frage, warum das immer behauptet wird?

Was steckt eigentlich dahinter? Weil ist ja nicht so, dass ich keine fortschritte mache

Danke

[Tiger91]

Du brauchst deine Muskelgruppen gar nicht mit so viel Übungen und Sätzen zerstören, es reichen viel geringere Reize.

Wenn du GK machst, kannst du öfter die Muskelgruppen drannehmen. Du setzt trotz weniger Sätzen genug Reize und sie wachsen. Überleg dir doch mal:

GK = 3-4x die Woche gleiche Muskeln reizen => Jedes Mal wachsen sie
4er Split = Jeden Muskel nur einmal die Woche reizen => nur einmal die Woche wachsen sie


Ist zwar jetzt relativ grob zusammengefasst aber sollte verständlich sein


Also mach GK für 2 Jahre bevor du splitten anfängst

Aus nem anderen Thread hab ich mich mal zitiert und ne 4 anstatt ne 3 aus dem Split gemacht.

[BrotherRemix]

Das klingt wirklich sehr logisch!

Danke dir, ich werde mir deinen ersten Link nun durchlesen

Schönen Abend noch

[Tiger91]

Guter Padawan

Danke ebenfalls