Neuer Trainingsplan!

[imported_Matze_89_]

Hey Leute!

Habe vor kurzem meinen neuen Trainingsplan erhalten.
Und da ist eine Übung dabei die wo ich nicht ganz so richtig weiter weiß.

Und zwar ''Nackendrücken sitzend an der Maschine letzter Satz mit Reduktion''.

Wdh. 12/10/8/6

Hab mich zwar mal belesen aber ist net so eindeutig...

So wie ich es verstanden habe heißt es ja das ich nach dem 8er Satz im Gewicht runter gehe und gleich den 6er hinterher mache oder?

Bitte korrigiert mich also wenn ich falsch liege

Außerdem kommt noch das enge Bankdrücken vor ich bin mir da aber immer unsicher bei solchen Übungen da ich meistens alleine trainiere und einen zur Hand habe der im Notfall de Hantel mit hochzieht. Was kann ich da tun?

Eine Frage die auch noch offen steht wäre da ich ja jetzt einen neuen Trainingsplan anfange und erst einmal wieder für die Übungen das Gewicht finden muss,nehme ich ja erstmal zum rantasten weniger Gewicht.

Meine Frage wäre jetzt, verliere ich jetzt wieder etwas an Masse da ja die Muskeln nicht mehr vorläufig mit dem vollen Gewicht belastet werden?

Muss man überhaupt einen neuen Trainingsplan verwenden oder kann man immer ein und denselben nehmen, weil ja einige sagen man sollte die Übungen wechseln , obwohl so empfinde ich es sowieso immer dieselben Muskelngruppen beansprucht.

So erstmal genug der Fragerei

Gruß Matze

[OhneFleißkeinFleisch]

Ich habe so eine ungefähre Ahnung wie dein Trainingsplan ausschaut. Poste den mal, ich glaube das Problem liegt wo anders.

[Tiger91]

Zeig mal den ganzen Trainingsplan.

Und nackendrücken macht man sowieso nicht, wenn man seine Schultern mag.

[imported_Matze_89_]

Rücken/Bizeps

Sätze Wdh.

Klimmzüge max.
Latziehen zur Brust breit 4x 12/10/8/6
Latziehen eng reverse zur Brust 4x 12/10/8/6
T-Hantel rudern 4x 12/10/8/6
Rudern sitzend an der Maschine 4x 12/10/8/6

Bizeps am Seil einarmig vorgebeugt 3x 12/10/8
SZ Hantel Curls Stehend 3x 12/10/8
Konzentrationscurls beidarmig Turm 3x 12/10/10


Brust/Trizeps

Schrägbank drücken mit KH 4x 12/10/8/6
Fliegende 4x 12/10/8/6
Brustpresse parallel Griff 4x 12/10/8/8
Kabelziehen über Kreuz 4x 12/10/10/10
Überzüge 4x 12/10/10

Enges Bankdrücken 4x 12/10/8/6
Revers ziehen am Turm 4x 12/10/8/6
Dips mit Gewicht zw. 2 Bänken 3x 12/10/10


Schultern

Butterfly reverse 20+

Nackendrücken sitzend Maschine
letzer Satz mit Reduktion 4x 12/10/8/6
Seitheben sitzend 3x 12/10/8
Rudern stehend mit SZ Hantel 3x 12/10/8

[Tiger91]

Keine Beine und der Rest ist auch nicht berauschend

[FitTobi]

Ich habe so eine ungefähre Ahnung wie dein Trainingsplan ausschaut. Poste den mal, ich glaube das Problem liegt wo anders.

Stickys lesen + WKM!

[OhneFleißkeinFleisch]

Stickys lesen + WKM!

Warum trainierst du keine Beine (Spielst du Fußball?) und welches Genie hat dir den Plan zusammengestellt?

@Tiger: Das Bild ist top.

[imported_Matze_89_]

Beine stehen auch mit aufn plan bloß die habsch jetzt weg gelassen weil ich ja nebenbei noch thaiboxen mache und da machen wir genug beine...

und der typ der mir den plan gemacht hat ist halt selber bodybuilder und hat auch nen eigenen laden also ich denke schon das der plan hat.

oder warum ist der plan so verkehrt?

[Tiger91]

Beine stehen auch mit aufn plan bloß die habsch jetzt weg gelassen weil ich ja nebenbei noch thaiboxen mache und da machen wir genug beine...

und der typ der mir den plan gemacht hat ist halt selber bodybuilder und hat auch nen eigenen laden also ich denke schon das der plan hat.

oder warum ist der plan so verkehrt?

Ist ja wohl nen Witz mit dem Thaiboxen...bin selber Kampfsportler und Trainer, ich weiß also was da abgeht

Anscheinend hat der Kerl keinen Plan. Lies dir die Wichtig-Threads durch. Da sind deine Fragen beantwortet.

[OhneFleißkeinFleisch]

Ich bin mal so frei und zitier dir aus dem "Ich bin falsch auf BB-Szene, wenn.."-Thread:

3. Ich brauche keine Beine zu trainieren, ich spiele schon ------ (setze beliebige Sportart ein)

Diese Fotomonage zeigt selbstklärend, wieso Beintraining extrem wichtig ist.