M@d_M@x'S Log

[M@D_M@x]

Reißen 3er Sätze bis 50 kg

Stoßen Techniktraining 40 kg

Kniebeugen
60*8
90*3
110*3
130*2
145*1
147*1
120*3*3

Clean High Pulls

90*3*3

Schrägbankdrücken

20*15
60*5
80*3
90*1
95*1
100*1
80*3*3

[M@D_M@x]

Hang Reißen

3er Sätze mit 20,40,50 kg

Hang Umsetzen und Stoßen

3er Sätze mit 40, 60 kg

Frontbeugen

120*1*2
100*3*3

Snatch Grip Pulls

80*2*3

Bankdrücken

90*4,6,5

Rudern vorgebeugt

60*10*3

[M@D_M@x]

Snatch Pull + Hang Snatch von der Hüfte
Snatch vom Knie

2+1*3Whd*20kg
2+1*2Whd*40kg
2+1*5Whd*50kg

Clean&Jerk

2*2Whd*50kg
2*2Whd*60kg
5*2Whd*70kg

Squat, olympic, high bar

1*8*60
1*4*100
1*2*130
1*1*140
1*1*145
1*1*147,5
4*4*120

Complex

Curls, Seitheben, Negativsitups und Hyperextensions * 2 Durchgänge

[M@D_M@x]

Snatch Pull+Hang Snatch vom Knie

1+2*5 40kg

Clean&Jerk

10*1 60kg

Kniebeuge

5*4 120kg

Klimmzüge/Beinheben
6/10*3

[M@D_M@x]

Snatch

2 Whd. * 3 Sätze * 40 kg
2*2*50kg

Clean Pull + Hang Clean

1+1*5*60kg

Neck Jerk

3*5*70kg

Kniebeuge tief

5*3*125kg

Klimmzüge

6*4

Crunches

10*3

[M@D_M@x]

Reißen

1*3 20,00 kg
5*3 40,00 kg
1*1 45,00 kg
1*1 50,00 kg
1*1 55,00 kg

Umsetzen (1*ganz + 2*Hangumsetzen)

2*1 40,00 kg
5*1 60,00 kg

Stoßen

5*3 60,00 kg

Kniebeuge

1*5 100,00 kg
1*3 120,00 kg
4*3 130,00 kg

Ziehen breit

1*3 60,00 kg
1*3 90,00 kg
3*3 80,00 kg

Klimmzüge/ Sit ups

4*6/ 3*10 0,00 kg

[M@D_M@x]

Hallo,

hatte am 1.12. meinen ersten Wettkampf.

Im Reißen warens 65 kg und im Stoßen 87 kg

Bin damit eigentlich sehr zufrieden

[M@D_M@x]

neues Trainingsprogramm

Montag

Reißen
Ziehen eng (Umsetzgriff)
Kniebeuge hinten
Bankdrücken/Standdrücken
Rückenstrecken
Sit ups

Mittwoch

Umsetzen & Stoßen
Ziehen breit (Reißgriff)
Kniebeuge voren
Schwungdrücken
Rumpfbeugen
Crunches

Freitag
Hang- oder Standreißen
Hang- oder Standumsetzen
Kniebeuge hinten
Stand- oder Bankdrücken
Rückenstrecken
Sit ups

[-theANIMAL-]

Und auf Nebenübungen wie:

-Rudern
-Klimmzüge
-Dips
usw.


Wird ganz verzichtet??


greetz

[-theANIMAL-]

Hallo,

hatte am 1.12. meinen ersten Wettkampf.

Im Reißen warens 65 kg und im Stoßen 87 kg

Bin damit eigentlich sehr zufrieden

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