box squat

**peter19** · 25.07.2005, 23:03

wie sieht die phase auf der box aus? wie lang bin ich auf der box?

welche vorteile hat eine tiefe box und welche vorteile eine höhere box?

vorrangiges ziel ist explosivität

mfg
Peter

**bipolar** · 26.07.2005, 02:16

also wenn dein ziel explosivität ist, dann wurd ich einen speedtag einbauen. wie lange du auf der box sitzt weiß ich nicht. es gilt nur als regel: spannung aufbauen, abwärtsbewegung, kontrolliert hinsetzen (nicht runterknallen!), spannung aus den füßen lassen (nicht aus dem torso!), spannung wieder aufbauen, nach oben explodieren. kontrolliert heißt hier das zauberwort. wie hoch die box ist kommt auf deine schwachstelle an. als "standardbox" wird eine box 5 cm unter parallel genannt. leute die probleme beim ausbeugen haben können parallel oder etwas höher nehmen. natürlich kann man auch eine extrem tiefe box nehmen, wenn man probleme hat aus "dem loch" heraus zu kommen.

ich persönlich beuge zur zeit genau parallel.

am speedtag einfach 8x2 mit ca. 50 prozent des max-gewichtes.

gruss,
bipolar

**hara** · 26.07.2005, 08:17

hi

höhe der box kann ruhig variieren.

für schnellkraft eine box unter parallel nehmen, kann ruhig "gut" unter parallel sein. % naja, is immer schwer zu sagen was das max gegenwärtig ist. würde auf jedenfall mehr wie 50% nehmen sofern du nicht öfter als 1mal die woche beugst.

auf der box soll wirklich eine ersichtliche pause sein. eine gute sekunde - wirklich zurücksetzen, entspannen, neu spannen, explosiv und kontrolliert auf.

höhere boxen kann man für den oberen bereich nehmen. kann dadurch natürlich auch mehr gewicht verwenden.

lg
hara