BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

Rücken:

Latzug weit zur Brust:
15x 32
10x45
12,12,12x 61,2

Rudern am Kabelzug:
12,12,12x 132,5

Latzug eng zur Brust:
12,12,12x 68,3

einarmiges Rudern am Seilzug:
12/6/3 (Rest-Pause)

Yates-Rudern:
12x 85kg
10,10x 105kg

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 190kg
1x 240kg
1x 272,5kg PR

vorgebeugtes Seitheben:
12,12,12x 13kg


einfach nur geil, obwohl ich eigentlich das ganze lange WE nur voll war

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

LH-schulterdrücken sitzend:
10 2*20
30 1*10
50 8/6/6 dropsatz 30 1*12

Seitheben:
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*10 dropsatz 11 1*12

Aufrechtes rudern / frontheben mit scheibe (SS):
48 1*10 / 20 1*15
48 1*10 / 20 1*15

Schulterpresse(max 100):
60 1*10 dropsatz 40 1*10
60 1*6 dropsatz 40 1*8

Reverse flys(max 105):
55 1*8
85 1*8
105 3*12 dropsatz 60 1*12 dropsatz 40 1*12

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*15
35 1*12
25 2*20

Dipmaschine(max 100):
100 2*15

Trizepsdrücken am seil:
20 2*12

[Georgy]

Gestern:

Klimmzüge:

0*17
+30*4
+55*5*1
+60*3*1 einfach mal probiert...3 fette 20iger zwischen den beinen ist aber auch das maximum an platz
+50*6*1
+50*5*1
40*7*1*1

Frontdrücken mit Standumsetzen

20*19
50*5
60*5
70*6
70*6
70*4
70*5*1
60*8
60*8

Seitheben einarmig: 22,5*16

Glutehamraises:

5
10
8
6*2

SpeedKlimmzüge:

+20*4
+20*4
+10*5

Ich hab die Klimmzüge zwischen durch mal so gemacht wie du es mir gesagt hast Krusch. Ich muss sagen, dass die zwar nicht schlecht sind, mich aber nicht fordern und die Speed Klimmzüge das mehr rocken. Weil ich wenn ich gegen die Stange mit der Burst komme das ganze langsam machen muss. Und langsam mache ich in den Sätzen vorher schon.

[iVarvatos]

Heute das neue Trainingskonzept gestartet:

3x10 Kreuzheben
10x10 Bankdrücken
10x10 Rudern am Turm
3x10 Preacher Curls
3x10 SitUp-Twists + Hip Raises

Ergebnis: Total am Ende! Nix für Anfänger der shit. Aber geil

[lukiii]

Gestern:

Klimmzüge:

0*17
+30*4
+55*5*1
+60*3*1 einfach mal probiert...3 fette 20iger zwischen den beinen ist aber auch das maximum an platz
+50*6*1
+50*5*1
40*7*1*1

Wär cool wenn du mal ein Video davon hochladen könntest.
nicht dass ich es nicht glauben würde oderso, würde es nur gerne mal sehen!
grüße

[Georgy]

Wär cool wenn du mal ein Video davon hochladen könntest.
nicht dass ich es nicht glauben würde oderso, würde es nur gerne mal sehen!
grüße

lässt sich bestimmt machen. Wenn ich mal wieder mit Trainingspartner da bin. Der hat zur Zeit auszeit. Und wenn man mich auf dem Video nicht erkennen kann. Das müsste aber möglich sein.

[jürgen95]

Heute rücken:

Kreuzheben(touch 'n' go):
60 2*8
100 1*8
120 1*6
140 1*4
165 1*4

Kabelrudern(max 100):
70 1*8
100 2*10

Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 3*12

Latzug dual OG(max 100):
100 3*12

Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*15

Überzüge am kabel:
30 1*8
35 1*8
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12
25 2*12

[a96s]

Kreuzheben(touch 'n' go):
60 2*8
100 1*8
120 1*6
140 1*4
165 1*4

stark

[sv_salzburg1933]

rücken und Schulter

KH (max versuch)
5x110kg
5x150kg
2x180kg
1x200kg

T-BAr Rudern
3x8 50kg

Rudern sitzend Maschine
3x8 120kg

lat ziehen weit
3x8 60kg

schulterdrücken KH
3x8 30kg

rudern aufrecht SZ Stange
3x10 27,5kg

seitheben KH
3x10 12kg

shruggs KH
3x12 35kg

[Morgi87]

So in etwa mache ich die schon mit 10-20kg Im speed satz zum schluss. Ist auch nicht schlecht ich schieße dann förmlich weit über die stange hinweg.

Problem ist dass ich immernoch keine Klimmzüge im Obergriff machen kann. Habe da zu viel ****** dass mein arm wieder meckert.


Zu den einarmigen...also ich hab das schon lange nicht mehr probiert aber ich halte das für unklug. Das wird ein riesen rumgehampel. Und ich glaube dass kann man als "nicht dürhans" von der stabilität knicken.


Aber danke für die innovationen!

Ich hab jetzt erstmal vor mich mit 40kg auf 10-12 wdh und 4-5 sätze hoch zu arbeiten. Weil ich schaffe mit 50kg 6wdh maximal, aber für ne 7. reicht das auch in zich monaten nicht. Dafür müsste ich dann vllt 3er mit 65 machen oder so.

das ist jawohl genau die Herausforderung davon!
Langsame Herantastung an die Stabilisierung, alles über Vorübungen.
Von wegen einseitige Belastung.
Wer einarmige Klimmzüge beherscht, perfektioniert damit seine Schulterstabilisation auf eine neue dimension.
Ist jawohl eine der genialsten Körpergewichtsübungen, die es gibt, und wer sie beherrscht kann sich glücklich schätzen.