EP für Masse in Ordnung?

**Mr.Ibiza** · 10.11.2012, 13:01

Servus Leute

Ich wollt mal wissen was ihr von meinem EP haltet. Hab den teilweiße aus dem Internet und an meine Essgewohnheiten angepasst:

6.00 Uhr:
250gr Magerquark
100gr Haferflocken
100gr Banane
200gr Apfel

9.00 Uhr:
100gr Vollkornbrot
50gr Putenbrust
2 ganze gekochte Eier

12.00 Uhr:

250gr Hänchenbrust mit Olivenöl angebraten
100gr weißer Reis
meistens dazu noch ca. 100gr Salat o.ä.

Training 15.30 Uhr

Nach Training 16.30 - 17.00 Uhr:

30gr Protein Shake + 300 ml Wasser
500ml Traubensaft oder andere Säfte für carb´s

18.00 Uhr:

150gr Hänchenbrust mit Olivenöl angebraten
75gr weißer Reis
100 gr Salat/Sauerkraut o.ä.

21.30 Uhr:
Vor Schlafen gehen

250gr Magerquark + spritzer Zitrone

Zu meiner Person:

180 cm groß
84 kg
körperfett k.p. leichten Bauch

**PhilippAlex** · 10.11.2012, 13:11

Nährwerte? Das sind me zuwenig kh nach dem Training

Tiger91 · 10.11.2012, 13:58

Im großen und ganzen siehts aber nicht schlecht aus.

Carbs nachm Training ruhig mehr, wie Philie schon schrieb.

Würde vll noch bisschen mehr nach Omega-3 gucken. Leinöl, Walnüsse bzw Walnussöl oder auch Fischölkapseln (einfach und hochwertig).

Vll noch bisschen mehr Obst rein.

Mehr Infos wenn die nährwerte dastehen

**H_D** · 10.11.2012, 14:21

dein frühstück wäre bei mir die absolute flatulenz-kombination...
warum isst du mittags unbedingt weißen reis?
dein gemüse ist auch witzlos - mehr davon.
außerdem siehts nach zu wenig fett aus

**Tschambolaia** · 12.11.2012, 21:21

Sry passt net dazu aber wollt jetzt auch nich unbedingt n neuen Thread aufmachen...
Ich früstücke morgens um ca 5 Uhr und esse dann erst um 8 paar Nüsse und dann um 9 is Pause wo ich wieder reinhaun kann ;D..
Bin gerade beim Aufbauen nur am rande...
Da die HF morgens nicht gerade viel EW ham und ich damit ja Quasi 4 Std. "auskommen" muss versuch ich immer nochn Shake dazu is dass gut oder sollte ich lieber mehr KH morgens Essen und EW komplett vernachlässigen ?
Wie gesagt die HF haben ja auch minimal EW...
Wenn nen Shake was is dann besser WHEY oder MKP ?
Vielen Dank...