Trainingsplan , taugt der was?

[Gorxul]

Hey!
Ich möchte in diesem Post einmal mein Trainingsplan vorstellen um sicher zugehen ob der aufbau wirklich Sinn macht und ob man auch an manchen stellen viel verbessern könnte. Amende kommen dann noch ein Paar weitere Fragen die mich beschäftigen. Erstmal etwas zu meinen Angaben:

Alter: 19
Gewicht: 75 (vorher 80)
Größe: 1,80
Training: Zuhause und Erst seid fast einem Jahr.
Erfolge: Lassen sich schon etwas sehen

Ziel: Masse

Trainingszeit: 90 - 100 Minuten

Trainingsplan (Dienstag , Freitag) Ich versuche dabei immer auf 12 wiederholungen zukommen mit 3 sätzen und 1 Minute Pause. Die aufzählung entspricht meiner genauen reihenfolge (Abläufen).

DIENSTAG
BRUST :
Bankdrücken:
-Flachbank 35 Kilo
-Flachbank weitergriff 35 Kilo
-Flachbank engergriff 35 Kilo
-Schrägbank 35 Kilo

SCHULTERN:
Runder aufrecht:
- weitem und engen Griff 15 Kilo
Nackendrücken:
- hinter kopf 15 Kilo
Frontheben
8 Kilo
Seitwärtsheben
5 Kilo

TRIZEPS:
Kurzhantel French Press 5 Kilo

BAUCH:
- crunches 3x20 mit 30 Sek pause.

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FREITAG:
Bizeps/Arme:
Langhantel bizeps curls mit 15 Kilo
konzentrationscurls 8 Kilo
Reverse Bizeps Curl 10 Kilo
hammer curls 15 Kilo

RÜCKEN:
Rundern vorgebeugt:
Breiten griff 10 Kilo
Eng griff 10 Kilo

BAUCH:
- crunches 3x20 mit 30 Sek pause.
__________________________________________________ _______________
Nun die fragen,

Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan , ich freue mich auf verbesserungs vorschläge und andere Ratschläge!

Gewichtsrechnung bei der Langhantel
ich denke man rechnet das gewicht bei einer Langhantel ja sozusammen das man auf das gesammt gewicht kommt oder rechnet man nur eine seite ab? Also 10 + 10 = 20 oder 10 + 10 = Nur 10 weil die gewichtsbelastung immer nur auf einer seite liegt. ( Vllt eine blöde frage aber ich frag lieber bevor ich falsche angaben gemacht habe )

Muskeln anspannen nach vollendung einer trainingseinheit?
Ist sowas sehr wichtig für den Muskelaufbau oder eher unnötig



Joa...das wäre eigentlich auch dann alles gewesen. Hauptsächlich geht es mir nur darum etwas gewissheit zuhaben ob der aufbau meines trainingsplan okey ist oder totaler mist. Ansonsten heißt es ja saubere ausführungen anstatt viel gewicht und sehr viel gedult mitbringen und die muskeln sich erholen zulassen.

Freue mich auf viele gute Rätschläge und Meinungen!

MfG Gorxul

[PhilippAlex]

Beine?

[kopf]

Hast du keine Beine?

[maxinblack]

Kein Beintraining, mehr Bizeps- als Rückenübungen (und Bizeps auch noch vor Rücken), 4 Bankdrückvariationen, ... --> ja, das gefällt mir alles sehr gut!

Ok, also im Ernst, dein "Plan" ist:

totaler mist.

Training [...] seid fast einem Jahr.

1 Jahr Training und die Gewichte passen nicht wirklich zusammen. Das liegt daran, dass dein Trainingsplan ein absolutes Negativ-Beispiel ist. Aber sieh' es postiv: Wenn du dir jetzt die Stickys (mit WICHTIG makierten Threads) durchließt und die darin enthaltenen Ratschläge umsetzt, wirst du ab sofort bessere Erfolge erziehlen

[Gorxul]

Gibt es hier vielleicht auch jemanden der gut gemeinte gegenvorschläge bringen kann anstatt alles aufzuzählen was ******* sein soll. Also ich hät ja mehr Kompetenz in sachen Anfänger Freundlichkeit erwartet WENN man schon in einem "Anfängerbereich" etwas postet.

[PhilippAlex]

Gut gemeinter Gegenvorschlag: Lies die Wichtig-Stickys und fang an deine Beine zu trainieren.

Andernfall:

[FitTobi]

Gibt es hier vielleicht auch jemanden der gut gemeinte gegenvorschläge bringen kann anstatt alles aufzuzählen was ******* sein soll. Also ich hät ja mehr Kompetenz in sachen Anfänger Freundlichkeit erwartet WENN man schon in einem "Anfängerbereich" etwas postet.

[PRON]

Trainingszeit ist viel zu hoch (100 Minuten), reduzier diese lieber auf 45-60 Minuten.

Dein Trainingsplan ist mist, nimm diesen hier: http://www.bbszene.de/board/showthre...highlight=plan

[NoxMan]

Servus

Also wie mein Vorgänger schon gesagt hat Runter mit der Trainingszeit!
Kurze Reize setzen nicht den Muskel TOT trainieren!

Warum gehst du nur 2 mal die Woche ins Training?
Bei 4 mal die Woche kannst du den Plan besser aufbauen und auch die Muskelgruppen besser trennen!

Wie sieht es mit der Grundsache Ernährung aus?

NoxMan

[a96s]

Warum gehst du nur 2 mal die Woche ins Training?
Bei 4 mal die Woche kannst du den Plan besser aufbauen und auch die Muskelgruppen besser trennen!

Das stimmt, wenn man als Fortgeschrittener mit einem Split trainiert.
Aber kein Anfänger sollte Split trainieren.
Ein GK Plan ist viel effektiver.

Also rate ihm nicht so etwas.
Du sagst bei 4 mal die Woche kann er die Muskelgruppen besser aufteilen.
Ich nehme an du meinst nen 4er Split.

...und das ist Müll.