WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.

[Tschambolaia]

Guten Morgen,
Hatte den Sticky eigentlich schonmal gelesen wirklich ;D...
Aber nach nochmaligen genau durchlesen und auch die weiteren Posts dazu muss ich sagen bin ich doch eigentlich ziemlich schlau draus geworden ;D..

Dass mit den Haferflocken hab ich jetzt ihn ähnlicher form wo gefunden und ich denke dass Protein darf doch mitgezählt werden da es in Verbindung mit anderen Proteinen sehr gut ist...

Vielen Dank euch...

Schönes Wochenende an alle.....

[Alex1997]

Hallo ich hab mal ne Frage Carbs Eiweiß Fett die haben ja alle Kalorien. Wenn jetzt auf einem Lebensmittel steht 300 kcal 20g Eiweiß sind es dann 300 kcal + die kcal von dem Eiweiß oder nicht ?

[simme]

nein, natürlich nicht
Carbs/Fett/Protein liefern die 300kcal

[Herzschrittmacher]

Ich hab das hier mal bisschen verfolgt, wie um alles in der Welt kommt ihr auf Weet von 3-4g/kg Körpergewicht Protein?? Studien belegen schon lange, dass auch aktive Sportler nicht mehr als 0,8g/kg benötigen, alles Andere wird nur umständlich über die Nieren ausgeschieden...

[EISENVETERAN]

Ich hab das hier mal bisschen verfolgt, wie um alles in der Welt kommt ihr auf Weet von 3-4g/kg Körpergewicht Protein?? Studien belegen schon lange, dass auch aktive Sportler nicht mehr als 0,8g/kg benötigen, alles Andere wird nur umständlich über die Nieren ausgeschieden...

3-4 brauch man nicht,ganz klar,aber 0,8fuer was denn fuer Sportler?
Das ist locker zuwenig.
Glaubst du im ernst das Leute mit 100kg mit ca.80gr.Protein dauerhaft Erfolg haben?
Finde 1,5-2 sollten schon sein als fortgeschrittender.

Solche Studien sind doch meist ohne aussagekraft,da werden doch oft paar voellig untrainierte anfaenger als Testpersonen genommen.

Ein anfaenger reichen sicher erstmal 0,8gr.

[DenailX]

Komme mit meinem Plan auf 3g Eiweiß/kg, aber 5,3gKH/Kg.

Wenn ich jedoch die KH wegstreiche habe ich zu wenig Kcal. Sind 5,3KH noch ok? Oder muss ich da ein wenig umbauen?

[simme]

Komme mit meinem Plan auf 3g Eiweiß/kg, aber 5,3gKH/Kg.

Wenn ich jedoch die KH wegstreiche habe ich zu wenig Kcal. Sind 5,3KH noch ok? Oder muss ich da ein wenig umbauen?

wieviel wiegst du denn und wieviel Kalorien, Fett, Eiweiß und Carbs hast du drin?

[DenailX]

Habs nun etwas umgebaut.

2700kcal, 190g ew: 201g kh: 215g fett: 101g

Bei 178cm und 60kg

Das sollte nun passen oder?

[simme]

@EISEN und Herzschritt

hier gehts weiter:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=151312

[Alxx]

Sacht mal Leute ....die Richtwerte stimmen noch also im Großen und Ganzen ?
Also ich mein es sind jetzt keine bahnbrechenden Studien aus dem Boden gewachsen die was anderes sagen oder ?
LG