Facharbeit über Nahrungsergänzungsmittel mit praktischem Teil

[johnny92]

So liebes Forum,
mach ein der Schule in Bio LK ne Facharbeit über oben genanntes Thema, also unter anderem. Genauer gesagt geht es darum ob Nahrungsergänzungsmittel bei Masse- und Kraftzuwachs helfen und in welchem Maßstab.
Ich bin momentan beinahe 17 und trainiere fast 2 Jahr. Der Verlauf dieser zwei Jahre ist wie folgt: angefangen hab ich mit knapp 50Kg, bin dann in einem Jahr auf etwa 66 gekommen, danach war Flaute mit Training und hab auf genau 60 abgemagert, teils wegen Erkrankung, teils durch fehlnende Motivation.

Bin nun seit Anfang vergangener Woche wieder am trainieren. Das Ganze mit einer komplett anderen Ernährung als zuvor: 5-7 Mahlzeiten täglich, zwei bis drei davon bestehen aus Magerquark und/oder Haferflocken, kommt auf Situation und Laune an. Habe bis in diesen 10 Tagen ca 6Kg zugenommen.

Ich habe vor den ersten Monat normal zu trainieren und im zweiten dann zu gucken wie das ganze mit Supps aussieht.
So nun wollte ich fragen welche Supps ihr mir empfehlen könnt (in Anbetracht des Alters und der Zeitspanne von einem Monat) und welche sich dann auch am besten für diesen praktischen Versuch eignen.

Und natürlich was ich an meinem Plan verbessern kann:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben
French-Press
Trizepsdrücken

Training 2 - Mittwoch (Rücken, Bizeps, Nacken)

Klimmzüge
Langhantelrudern
Kreuzheben
Langhantelcurls
Hammercurls
stehend Rudern
Nackenziehen oder wie das heißt

TT 3 (Beine,Bauch, Waden)

Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinbeugen
Crunches
Bauchpresse
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

PS : noch eine frage zu der Übung 'Kreuzheben mit gestr. Beinen', wie kann ich mir diese vorstellen? hab die anfangs am beintrainingstag gehabt, kam mir aber nicht ganz koscher vor

[Allkindzofgains]

Du bist Neuling und wenn du hart trainierst brauchst du erstmal keine Supplemente. Dein Hormonhaushalt ist ideal um schnell gute Erfolge zu erzielen und bei deinem Gewicht brauchst du noch nicht mal einen Proteinshake zu dir nehmen weil du deine erforderliche Proteinmenge ( 2g pro Kilo Körpergewicht) sehr gut mit der normalen Ernährung zu dir nehmen kannst. Trainiere erstmal ein halbes Jahr bis Jahr und wenn du dann merkst das du zu langsam Fortschritte machst dann kannst du mit dem Gedanken spielen Supplemente zu nehmen wie z.B. kreatin

[johnny92]

rede auch nicht unbedingt über keatin oder protein, gibt ja genug andere sachen. mit denen kenn ich mich aber leider nicht aus

[spiderschwein77]

Sehr sinnig über was zu schreiben wo man keine ahnung drüber hat.
Ohne nen Ernährungsplan kann man schlecht sagen welche ernährungsergänzungen sinnig und gut sind


Gestrecktes kreuzheben
http://www.youtube.com/watch?v=2ctXA29G3wU

[johnny92]

ich glaube wohl kaum einer schreibt ne facharbeit aus dem stehgreif, auch würde ich hier nicht fragen wenn ich ahnung hätte.
ich brauch nur eine auswahl an supps mit denen ich arbeiten kann und da ich nicht weiß welche passend sind frage ich hier, um mich anschließend darüber informieren zu können und pipapo
wie sollte ein solcher ernährungsplan aussehen um damit sinnvolle ergänzung zu diskutieren, sprich welche informationen brauchst du?

[EISENVETERAN]

Wenn du unbedingt supps nehmen willst dann am besten
Wheyprotein und Maltodextrin.
Andere dinge brauch man nicht
unbedingt.
Also ein postworkoutshake und dein koerper ist nach train
versorgt bis zur naechsten mahlzeit.

[tintifax_2]

"Genauer gesagt geht es darum ob Nahrungsergänzungsmittel bei Masse- und Kraftzuwachs helfen und in welchem Maßstab. "

Marginal ja, aber da ERGÄNZUNGEN sind sie ein Feinschliff. Ohne die großen 3 (Training, Ernährung, Erholung) geht gar nix. Bei den meisten sind Supps eine mentale Ergänzung. Ohne hätte sie mehr Geld in der Brieftasche und würden dasselbe erreichen.

Die Wahrheit will kaum einer hören.

[johnny92]

Bei den meisten sind Supps eine mentale Ergänzung. Ohne hätte sie mehr Geld in der Brieftasche und würden dasselbe erreichen.

Die Wahrheit will kaum einer hören.

genau das will ich ja ausarbeiten

[johnny92]

was haltet ihr von casein whey und maltodextrin?
(http://www.team-andro.com/whey-oder-casein.html)

jetzt weiß ich nur nich wo ich da das malto in den ep einbauen soll

[simme]

Malto, Post Workout zum Whey