3 Split wo ich endlich wachse

[amino boy]

Montag:

Brust/Rücken Langhanteldrücken:

Ruderzugmaschine: 20kg warm up
40kg warm up 50kg 10wdh in 3Sätzemit Pausen
90kg Pitt 4:00 min

Brustpresse: Kreuzheben:
60kg warm up 8wdh rauf auf
40kg warm up 132,5kg in 4 Sätze 6wdh
75kg Pitt 4:30 min
Schrägbankdrücken:
Klimmzüge: 20kg warm up 10wdh
15wdh Eigengewicht 42,5kg in 3 Sätze 10wdh mit Pausen
31,25kg Zusatzgewicht Pitt 4:40 min

Rudern am Kabel: Dips:
6 mit Eigengewicht warm up
40kg warm up 12wdh hoch auf 22,5kg Zusatzgewicht Pitt 4:00 min

75kg 10wdh in 3 Sätze mit Pausen

Langhantelrudern: Bankdrückmaschine:

20kg-60kg 10wdh in 3Sätzen 15kg warm up 12wdh

35kg pro Seite Pitt 4:00min


Dienstag: Beine/Bauch Beinheben:

Beinpresse 45Grad : 4 Sätze 30wdh

80kg-400kg Crunches negativ Bank;

14wdh-6wdh 4Sätze 14wdh

Kniebeugen: Wadenheben stehend:

30kg-62,5kg 30kg-75kg 4sätze 10wdh
6wdh in 4Sätze

Beinpresse Einbeinig: Crunchmaschine:

40kg-100kg 4Sätze 14wdh 30kg-65kg 4Sätze 20wdh


Beinstrecker: Beinbeuger liegend:

25kg warm up 12wdh 20kg warm up 12wdh

75kg Pitt 3:00min
70kg Pitt 3:30 min


Mittwoch: Nacken/Schulter Seitenheben Maschine: Shrugs Kurzhantel:
Bizeps/Trizeps
40kg 3Sätze 12wdh
Schulterpresse: 30kg warm up 12wdh
Shrugs Langhantel:
30kg warm up 12wdh 55kg Pitt 3:00min
60kg-120kg 4 Sätze 12-8wdh
55kg Pitt 4:00 min Aufrechtes rudern:
Kurzhantel drücken :
Butterfly reverse : 10kg-32,5kg 4 Sätze
17,5kg-25kg 4 Sätze 10wdh
50kg warm up 12wdh
Trizep am Kabel 30kg-60kg 4Sätze 12wdh
105 Pitt 4:00 min Bizeps Curl SZ-Hantel 10kg-15 2Sätze 10wdh

[PhilippAlex]

Die Aufteilung ist schonmal... Naja, me schlecht.
Dann würde ich vorschlagen, dass du das ganze mal ordentlich formatierst, dass man auch beurteilen kann was du da treibst.
Und finally: deine Daten!!!

[amino boy]

27 Jahre 1,75m
78kg 3Jahre Training

Ok schreib mal etwas besser

Antagonisch Training Montag : Rücken/ Brust

1. Brustpresse 40kg-80kg 4Sätze 10wdh
2.Ruderzugmaschine 50kg 10wdh 95kg Pitt Sätz 4:00min
3.Klimmzüge 15wdh Eigengewicht 32,5kg Gewicht Pitt 4:30min
4.Dips 5wdh Eigengewicht 22,5kg Gewicht Pitt 4:00min
5.Kreuzheben 60kg-132,5kg 4Sätze 10-6Wdh
6.Langhanteldrücken 20kg-50kg 4Sätze 10wdh
7.Rudern am Kabel 40kg-80kg 4Sätze 10wdh
8.Schrägbankdrücken 15kg-22,5kg 4Sätze 10wdh
9.Langhantelrudern 15kg-60kg 4Sätze 10wdh
10.Duale Bankdrückmaschine 12kg pro Seite 35kg Pro Seite Pitt 4:00min


Sorry für das Post

[amino boy]

Dienstag: Beine/Bauch

Beinpresse 45 Grad: 80kg-400kg/6Sätze
Beinheber : 4Sätze 30wdh
Kniebeugen : 15-62,5kg 4Sätze 6wdh
Crunches negativ : 4Sätze 14wdh
Beinpresse Einbeinig: 40-100kg 4Sätze 10wdh
Wadenheben stehend: 40-70kg 10wdh letzer Sätz Pitt 3:00min
Beinbeuger liegend :30kg 10wdh 70kg Pitt 3:00min
Beinstrecker : 30kg 10wdh 75kg Pitt 3:30min
Crunch Maschine : 15kg-60kg 4Sätze 12wdh

[PhilippAlex]

Bei deinen Daten, warum machst du kein gk? Warum so viele Isos?

[amino boy]

Mittwoch:Schulter/Nacken/Bizeps/Trizeps

Schulterpresse: 30kg 10wdh /55kg Pitt 3:00min
Seitenheben Maschine: 30kg 10wdh /60kg Pitt 2:00min
Butterfly reverse : 50kg 10wdh/ 105kg Pitt 3:00min
Bizeps Maschine : 25kg-50kg 10wdh / 4Sätze
Trizeps Maschine : 40kg-90kg 10wdh / 4Sätze
Aufrechtes rudern : 10kg-32,5kg 12wdh/ 4Sätze
Shrugs Langhantel :60kg-120kg 10wdh /5Sätze
Shrugs Kurzhantel :40kg 10wdh /4Sätze
Kurzhantel Drücken :17,5kg-25kg 10wdh/4Sätze
Trizeps am Seil : 30kg-70kg 10wdh /4Sätze
Bizeps Curl mit SZ Hantel: 10-15kg 10wdh/3Sätze

Ernährung: 3443kcal 320g KH 90g Fett 320g Eiweiß ungefähr

[amino boy]

hatte mal gk war nicht mein Ding komm so gut klar.

[PhilippAlex]

Wenn du gut klarkommst, wieso fragst du dann???

[amino boy]

Momentan ist der Muskelaufbau ja da .

[amino boy]

Ob man mehr auf Grundübungen gehen soll (besserer Muskelaufbau sowieso )oder erst dann,wenn der Erfolg ausbleibt mehr auf Grundübungen zurück greifen.