Trainingsplan [HELP]

[Skaligan]

Tach Leute!!!
Werd bald 18und traniere jetzt schon n halbes Jahr lang... davor war ich Leistungsportler!!!!

Was haltet ihr von meinem Trainingsplan???



1. Tag
Brust:
Negativbankdrücken in Schienen 8-7-6 WH
Butterfly (Maschine) 8-7-6 WH
Butterfly am Kabelzug von oben 8-7-6 WH


3. Tag
Schultern:
Seitheben 8-7-6 WH
Schulterpresse 8-7-6 WH
Frontheben 8-7-6 WH

4. Tag
Beine
Beinpresse 10-9-8 WH
Waden 10-9-8 WH
Kniebeugen in Schiene 10-9-8 WH

5. Tag
Rücken
Rumpfheben 8-7-6 WH
Rudern eng 8-7-6 WH
Lat.-Zug breit 8-7-6 WH

7. Tag
Bizeps/Trizeps
Trizeps am KZ 8-7-6 WH
Hammercurls abwechselnd mit KH 8-7-6 WH
Und noch ne "Trizeps Übung"??? 8-7-6 WH


Mit diesem Trainingsplan trainiere ich noch nich... wollte mir nur mal einen eigenen zusammenstellen und derbste Kritik kassieren!!!

Also, was würdet ihr verändern??? Muskelgruppen n wenig vermischen... etc. etc.????

Ich danke scho mal im vorraus!
sg

[Pottproll]

Also wenn du einen 5er Split willst, dann sollte dieser auf GÜ aufgebaut sein, sprich:

Tag. 1
BD frei machen (ob negativ sei dir überlassen)
statt Butterfly Fliegende mit KH
vorher würde ich noch Schrägbankdrücken, bevorzugt mit KH reinbauen

Tag 3
mit Frontdrücken anfangen, frei, entweder LH oder KH
dann Seitheben
dann eher vorg. SH
ggf. noch Shruggs für Nacken

Tag 4
beginnend mit KB, da am schwierigsten und am effektivsten, am besten natürlich frei ohne Schiene!
danach Beinpresse
würde dann noch Beinbeuger einbauen

Tag 5
Rumpfbeugen = Kreuzheben? wenn ja dann niedriger WdhBereich max 6
Rudern eng -> Ich hoffe frei mit LH und nicht an der Maschine
statt Latziehen Klimmzüge zur Brust

Tag 7 -> Generell besser auf Tag 6, da Tag1 wieder Brust, Trizeps muss fit sein.
Mein Vorschlag:
Engbankdrücken
FrenchPress
LanghantelCurls
Wadenheben (hier besser aufgehoben, nach anspruchsvollem Beintraining geht es dort manchmal unter)

Ich hoffe das war Kritik genug!