Der Weg nach ganz Oben!

**Turgut123** · 16.03.2013, 20:42

Grüß euch Leute

Mein Name ist Turgut und nach ca. 5 Monaten Trainingspause habe ich mich wieder entschlossen nochmal von Null anzufangen. Die Pause wurde erst durch meinen gebrochenen Daumen eingeleitet danach von der immer kehrenden Grippe verlängert (harter Winter dieses Jahr)

Natürlich bin ich hier immer auf dem laufenden geblieben die Zeit genutzt um mein theoretisches Wissen zu erweitern da ich vielen bekannten immer am helfen bin. Naja alles schön und gut da ich aber seid diesem Jahr wieder im Schichtbetrieb bin, 7 Tage durchgehend Arbeiten durch Hund und diverse andere Sachen kann mein tag locker mal 10-12h dauern, hatte ich nie die Zeit selber wieder Trainieren zu gehen.

So nun zum eigentlich will das nicht unnötig in die länge ziehen

Kenne nun einige die auch viel um die Ohren haben und dies auch immer als Ausrede benutzen ganz egal was man diese Leute fragt oder mit ihnen ausmacht immer das selbe jeder wird sie kennen die immer beschäftigten.

Mit zwei von diesen Leuten hab ich jetzt ausgemacht ab Montag wieder komplett neu Anzufangen und das wir uns immer die Zeit so nehmen können das das auch klappt, ich von meiner Seite aus zieh es jetzt wieder komplett durch, also keine ausreden mehr.

Jetzt komm ich endlich drauf hinaus was ich sagen wollte hoffentlich lacht mich jetzt keiner aus oder so

Habe mir jetzt zum Ziel gesetzt natürlich erst mal selber den Traumkörper zu erreichen den ich gerne hätte aber wichtiger ist den Leuten zu zeigen das trotz eines vollen Terminkalender mit dem nötigen Willen alles zu erreichen ist.

Indem ich ihnen helfe alles so gut es geht zeige und erkläre oder gleich hier her schicke da ich ja selber noch kein Experte bin.

Das ganze wollte ich vielleicht noch so als kleines YouTube Projekt starten also gleich von Anfang an alles aufzeichnen so kann man auch mir gleich noch nützliche Ratschläge geben den von einer perfekten Technik bin ich noch weit entfernt

Wer bis hier her gelesen hat dem bin ich schon mal dankbar.

Nun zu den Daten:

Größe: 1,78m
Gewicht: 86kg
KFA: ca 17-18% (eigenschätzung)
Trainingserfahrung vor Pause: ca 1 Jahr 6 Monate
Alter: 22
TP: WKM + Whey

EP: Leider nur halbwegs ok

Kraftdaten vor Pause:
BD: 100kg 3x 10 Wiederholungen(hoffe das klappt noch)
KB: 120KG 3x 8 Wiederholungen(kann ich vergessen)
KH: 160KG 3x 5-7 Wiederholungen(bin froh wenn ich das nocheinmal schaffe

)

Paar Ältere Bilder:
http://s7.directupload.net/file/d/2793/q5b7nm63_jpg.htm

http://s7.directupload.net/file/d/2793/js3iv2ws_jpg.htm

http://s14.directupload.net/file/d/2...c32bgg_jpg.htm

http://s7.directupload.net/file/d/2793/ui5tx7lf_jpg.htm

Bilder werde ich noch nachreichen und keine sorge Videos dann auch damit ihr mal über meine Technik drüber gucken könnt

Bin voller Energie und hoffe das ich irgendwann mal in paar Jahren diesen Beitrag lesen kann und mir selber denke was ein Schwächling ich mal war

falls irgendwas fehlt trage ich es gerne nach bis dahin wünsche ich euch noch ein schönes Wochenende

MfG

Turgut

**Chest_Pump** · 16.03.2013, 21:36

hey ,gute entscheidung,wieder anzufangen.aber fang langsam an,zu beginn ist es ziemlich unwahrscheinlich,dass du sofort wieder 100 kg drücken kannst etc.poste doch mal den ep

**Turgut123** · 16.03.2013, 22:05

Grüß dich

Ja das war mir auch schon klar das das nicht klappt aber ich hoffe das wird schnell wieder was von der Kraft her war ich schon immer der etwas kräftigere

EP wie gesagt ist immer schwer als Full time beschätigter aber ich kann mal ungefähr auf schreiben wie mal ein tag aussieht wenn ich mehr zeit habe

Aufstehen 5:55
Haferflocken 125-200g eine große Schüssel voll
Multivitaminsaft

Erste Pause zwischen 8:30-10:00
Meist Eiweissbrot belegt wenn der Bäcker das zur Verfügung hat
Apfel

Zweite Pause zwischen 12:30-14:30
das selbe nur diesmal 2 stück
Apfel
Banane

Zwischenmahlzeit:
3-5 Eier

Abendessen zwischen 18:30-19:30:
Pute,Rind,Huhn mit Beilage Reis,Knödel,Kartoffeln

Letzte Mahlzeit:
Banane
3-5 Eier kommt auf den hunger an

Whey, Casein

wie gesagt Ernährungsmäßig echt scheize da wenig Zeit aber ich tu was ich kann und versuch das auch immer weiter zu optimieren. Magerquark ess ich zwar aber muss mich noch daran gewöhnen

das wäre jetzt mal so ungefähr ein optimaler tag wenn den mal alles klappt

MfG