Fragen zur Kalorienaufnahme

[Frank5White]

Hallo Sportfreunde,

Ich machte ca. 12 Monate lange eine Massephase und wollte jetzt ne Defiphase beginnen, da ich sowieso für die Sportabi Prüfungen sehr viel Cardio machen muss.
Ich habe mich eigentlich sehr gut informiert mit der Ernährung und der negativen Kalorienbilanz von 300-500kcal aber eins ist immernoch unklar, unzwar muss ich die verbrannten Kalorien am Trainingstag (zum Beispiel heute habe ich Kraftsport+Cardio betrieben) wieder aufnehmen oder muss ich sie ignorieren?

[Kekemann]

Ehm was? Dein Umsatz am Trainingstag ist höher, als musst du mehr essen um auf dein Defizit zu kommen. Da musst nichts wieder aufnehmen, außer du machst nen Refeed Tag.

[Jasonblabla]

aufnehmen sonst nimmst du mehr ab....weil du ja auch mehr verbrennst, oder wie war das jetzt gemeint?

[PhilippAlex]

Natürlich musst du am Trainingstag mehr kcal zuführen, sonst kommst du ja nicht auf ein Defizit von 500!!!

[gerard07]

Dein Umsatz am Trainingstag ist höher,

[FitTobi]

Dein Umsatz am Trainingstag ist höher,

Was soll das!?

[Frank5White]

Natürlich musst du am Trainingstag mehr kcal zuführen, sonst kommst du ja nicht auf ein Defizit von 500!!!

vielen dank das wollte ich wissen!

danke an alle!

[badboy_bike]

Also.... wenn du dich so gut informiert hättest, wüßtest du eigentlich, dass man heute nicht mehr Massephasen und Definitionsphasen trennt. Sondern man trainiert das ganze Jahr über hart ("auf Masse"), und reduziert seinen KFA über die Ernährung.

[pumpbär]

oO was ist das bitte für ne aussage "dass man heute nicht mehr Massephasen und Definitionsphasen trennt"
kann doch jeder so machen wies ihm besser passt..

[badboy_bike]

Das sind einfach Erfahrungswerte, die sich im Leistungssport schon lange durchgesetzt haben. Reine Massephasen sind eine unnötige Belastung für den Körper! Gleiche und sogar bessere Resultate erzielt man mit einem "leanen" Aufbau