Brauche unbedingt Tipps

[MRschraube]

Achso, jetzt habe ich es gecheckt

[Mister1986]

Geht klar, ich wollte nur Persönlich, bezüglich zu meinem Trainigsplan die Frage stellen

Also hier knappste Zusammenfassung der Stickies für Dich, aber bitte les es selbst nochmal im Detail nach:
- Als Anfänger keinen Split sondern GK nämlich den WKM Plan, weil Du damit schneller und besser aufbaust
- Dein TP enthält zu viele Übungen, 3x die Woche reicht - wenn Du Masse und Kraft aufbauen willst
- Du musst unbedingt Masse zulegen, sonst ist es klar dass Du nicht mehr Kraft aufbauen kannst
- mindestens 2500 Kal. am Tag
- Waschbrettbauch und Masseaufbau können nur ganz Wenige gleichzeitig, die meisten müssen es nacheinander machen

Oder alternativ, wenn Du bei 60kg einfach nur "richtig drahtig" (vergiss muskulös) aussehen willst, dann mach echtes Kraftausdauertraining, d. h. viele Wh. mit nicht so viel Gewicht, und viel Cardio, das geht dann Richtung Triathlon oder noch mehr auf Ausdauer Richtung Langstreckenlauf. Ist auch ok, aber es ist viel besser wenn Du mit einem klaren Ziel einen klaren TP verfolgst, sonst machst Du alles nur halb.

[Zuckizk]

Also hier knappste Zusammenfassung der Stickies für Dich, aber bitte les es selbst nochmal im Detail nach:
- Als Anfänger keinen Split sondern GK nämlich den WKM Plan, weil Du damit schneller und besser aufbaust
- Dein TP enthält zu viele Übungen, 3x die Woche reicht - wenn Du Masse und Kraft aufbauen willst
- Du musst unbedingt Masse zulegen, sonst ist es klar dass Du nicht mehr Kraft aufbauen kannst
- mindestens 2500 Kal. am Tag
- Waschbrettbauch und Masseaufbau können nur ganz Wenige gleichzeitig, die meisten müssen es nacheinander machen

Oder alternativ, wenn Du bei 60kg einfach nur "richtig drahtig" (vergiss muskulös) aussehen willst, dann mach echtes Kraftausdauertraining, d. h. viele Wh. mit nicht so viel Gewicht, und viel Cardio, das geht dann Richtung Triathlon oder noch mehr auf Ausdauer Richtung Langstreckenlauf. Ist auch ok, aber es ist viel besser wenn Du mit einem klaren Ziel einen klaren TP verfolgst, sonst machst Du alles nur halb.

Sorry aber:
- Natürlich kann er Kraft aufbauen ohne Masse zuzulegen.
- Sollte er trotzdem richtiges Krafttraining vorziehen auch wenn er bei den 60kg "drahtig" bleiben will. Das mit dem Kraftausdauertraining ist doch Blödsinn und was Cardio damit zu tun haben soll verstehe ich auch nicht.
- Waschbrettbauch und Masseaufbau kann eigentlich "jeder", kommt halt auf die Disziplin beim EP und das Durchhaltevermögen an.

Ganz nettes Video. Zwar viel Theorie aber wenn man es überdenkt kann man viel Nützliches rausfiltern:
http://vimeo.com/22942484