hilfe zum ernährungsplan

[naturall]

vor dem Training brauch ich was so 1std -30minuten vorher. Sonst bring ich weniger Leistung. Und während dem Training bekomm ich manchmal schon Hunger. Was für fette sollten noch rein?mit Beispielen?

[PhilippAlex]

Nochmal: Nährwerte???

[naturall]

hmm das weiss ich jetz so nicht muss ich dann schauen wenn ich von der Stadt zurück bin

[simme]

vor dem Training brauch ich was so 1std -30minuten vorher. Sonst bring ich weniger Leistung. Und während dem Training bekomm ich manchmal schon Hunger. Was für fette sollten noch rein?mit Beispielen?

von wegen du hast die Stickies gelesen.....

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[xViking]

10.00Morgens zuerst magerquark 250g mit wahlnüssen und ner Banane. Dann noch whey Shake (oder schon genug ew?)

[...]

Vor dem schlafen mkp

was meinst du?

Die beiden würd ich tauschen, es wird einem immer geraten Magerquark abends zu essen, weil es dem Körper über einen langen Zeitraum Eiweiß liefert. Dann hat der Körper in der Nacht länger Eiweiß zur Verfügung. Whey genau umgekehrt, es liefert schneller Eiweiß. Das dann morgens damit der Körper nach dem Aufstehen schnell wieder sein Eiweiß bekommt. Ich glaube nicht, dass du in einer Mahlzeit Magerquark und Whey brauchst.

Aber ich seh gerade, du hast gar keine Haferflocken in deinem EP! Da du ja schon Post Workout Whey nimmst würd ich dann morgens Haferflocken essen.

[naturall]

Eben am morgen whey und am Sven npk das wird über 9std aufgenommen
@simme

Ich weiss das ich 1std-30min vor dem pumpen essen muss,und ich. Bekomme schon wärend dem pumpen Hunger dann nehm ich immer 4 bcaa Tabletten , dies 2 mal. Ich verdaue sehr schnell ..

[naturall]

Ich hab diese thread gelesen, ich kann aber den ep nichtmachen.. Könntest du mr evlt n bisschen helfen? Du scheinst ja genug Erfahrung zu haben.. Ich habe eben diese 450gr hänchenbrust zur Verfügung .. Isteine Aufteilung s!heisse?

[pabl0]

morgens
75gr
zwischen
75gr
zwischen
75gr
nachtraining
75gr
zwischen
75gr
vor schlafen
75gr

schon 17 jahre und schaffst es nicht einen ep zu machen? Soll sich hier jemand für dich stundenlang hinsetzen?
Geh zu einem Ernährungsberater oder raff dein hintern hoch und les dich durch und mach dir selber einen

[remba]

Ich hab diese thread gelesen, ich kann aber den ep nichtmachen..

Dies kann ich dir gegen Entgelt schon machen

[naturall]

morgens
75gr
zwischen
75gr
zwischen
75gr
nachtraining
75gr
zwischen
75gr
vor schlafen
75gr

schon 17 jahre und schaffst es nicht einen ep zu machen? Soll sich hier jemand für dich stundenlang hinsetzen?
Geh zu einem Ernährungsberater oder raff dein hintern hoch und les dich durch und mach dir selber einen

bitte was?