mein weg.

[jürgen95]

Heute Schultern/Brust/Trizeps:

KH-Schulterdrücken:
15 1*12
25 1*8
31 3*8 dropsatz 13 1*12
27 1*10

Side-Rows:
27 12/10
25 1*12 dropsatz 13 1*15

Nackendrücken an der MP / Frontheben (SS):
60 1*8 / 19 1*10
50 1*12 / 19 1*8
50 1*10 / 17 1*10

Aufrechtes rudern:
48 1*8 dropsatz 28 1*15
38 1*12 dropsatz 28 1*15

Reverse flys am kabel von oben:
10 1*10
7,5 2*12 dropsatz 3,75 1*12

KH-Schrägbankdrücken:
31 2*10 dropsatz 13 1*12
27 1*10 dropsatz 13 1*12

Schrägbankdrücken an der MP:
60 12/10 dropsatz 20 1*25

Frenchpress liegend:
28 3*12

Schulterpresse:
30 2*15 dropsatz 15 2*10

Trizepsdrücken am seil von unten:
10 3*12

Pushdowns:
20 1*20

[jürgen95]

Heute Rücken/hinter schultern:

Kreuzheben:
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*4
165 1*1
185 1*0,5 --> schon bei 140 komisches gefühl, komm mit der hitze hier noch nicht so klar im training, habs viel lieber wenns kühler ist.

Pendlay-Rows:
60 1*8
90 2*8
85 1*8
60 1*12

Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 10/8 dropsatz 60 2*12

KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12

Latzug dual OG (max 100):
100 2*8 dropsatz 60 1*12
70 1*12 dropsatz 45 1*15

Reverse flys am kabel von oben:
7,5 1*12
6,25 1*12

Seitheben vorgebeugt:
7 2*15

Überzüge am kabel:
20 1*12 dropsatz 10 1*15
15 1*15

[jürgen95]

Heute Beine:

Beinpresse 45 grad:
125 1*15
235 1*12
335 1*10
455 18/12

Beinstrecker (max 135):
135 1*15

Beinstrecker einbeinig:
55 1*8 rechts / 1*10 links
50 1*10 rechts / 1*12 links

Wadenheben stehend an der MP:
20 1*12
100 1*8
155 8/6
140 1*10

Wadenheben sitzend an der BP (max 190):
120 15/12

Wadenheben sitzend an der MP:
130 1*12 dropsatz 110 1*12 dropsatz 80 1*15 dropsatz 50 1*20

Wadenheben stehend:
70 1*10 dropsatz 30 1*12

[Engelbert1]

Läuft wa.

[jürgen95]

Jap ganz gut zur zeit

[Engelbert1]

Jap ganz gut zur zeit

Und sonst Jürgen? Wat machen die Weiber? Die Maloche? Erzähl mal ...

[jürgen95]

Und sonst Jürgen? Wat machen die Weiber? Die Maloche? Erzähl mal ...

10 Zeichen

[jürgen95]

Heute Schultern/Brust:

KH-Schulterdrücken:
13 1*15
25 1*8
33 8/7
31 1*8 dropsatz 15 1*10
27 1*9

Side-Rows:
27 2*12
23 2*12 dropsatz 13 1*18

Frontheben / Schulterpresse (SS):
19 1*10 / 45 1*18
19 1*8 / 45 1*15

Aufrechtes Rudern:
38 2*10 dropsatz 18 1*20

Reverse flys am kabel von oben / Reverse flys (SS):
10 1*11 / 45 1*12
7,5 1*12 / 45 1*12
6,25 1*12 / 40 1*12

KH-Schrägbankdrücken:
33 1*6
29 1*8 dropsatz 17 1*12

Brustpresse schräg:
50 2*12 dropsatz 25 2*12

[jürgen95]

Noch ein schnappschuss vom heutigen training^^

[jürgen95]

Heute Rücken:

Rack-Deads:
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*5
170 1*2
205 2*1
170 1*8

Pendlay-Rows:
60 1*6
92,5 2*6

Kabelrudern sitzend (max 100):
100 2*10 dropsatz 60 2*12

KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*10 dropsatz 23 1*12

Latzug dual OG (max 100):
100 2*8
80 1*12 dropsatz 45 1*15

Überzüge am kabel:
15 2*15