Orothred´s Log

[Orothred]

Trainingslog vom Mittwoch, den 08.05.2013

Deadlift:
10x 25kg
10x 35kg
5x 60kg
20x 70kg PITT

Pull Ups:
5x
5x
3x

Standing Military Press:
10x 7,5kg
10x 12,5kg
5x 17,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
7x 22,5kg

Standing Calf Raise:
10x 15kg
10x 25kg
5x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Fazit: Alles in allem kann man das so lassen heute. Deadlift lief gut, Steigerung und die 20 voll gemacht mit nem guten Gefühl, nächstes mal gleich wieder 2,5kg drauf. Pull Ups stagnieren weiter, hab da heute nach dem 3. Satz noch ein paar Negativwiederholungen drangehängt, mal sehen. Military Press zumindest eine kleine Steigerung zum letzten Mal. Calf Raise hab ich auch endlich mal wieder mit rein genommen, da waren die 50kg aber ein bisschen zu einfach fand ich, da kommt das nächste mal gleich ordentlich mehr drauf.

[Orothred]

So, meine Süße hat mich mal gefilmt. Ich bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge (Das ich beim Deadlift dauernd an meiner Hose rumfummel weiß ich selber ) Und wundert euch nicht über die Ablage bei den Squats, wir haben kein richtiges Rack im Studio, leider....

http://www.youtube.com/watch?v=1KJJG...ature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=Vih89...ature=youtu.be

[<Lu>]

Rücken ist gerade das ist positiv. Du bist also gut beweglich.
Allerdings wirkt alles einerseits verspannt, aber andererseits wacklig.
Diese Kreuzheben Konstruktion geht gar nicht, enweder glatte Scheiben unterlegen oder welche mit größerem Durchmesser nehmen.
Würde auch beim Kreuzheben kein ewigen Pausen zwischer jeder Wiederholung machen. Es geht erstmal darum, dass du Routine reinbekommst so bildet sich schlecht ein flüssiger Bewegungsablauf aus. Die Schulterbewegung ist an der oberen Position auch komisch. Kniebeugen sehen eigentlich gut aus, die Armstellung stellt sich wahrscheinlich noch automatisch ein.
Aber das solltest du bald hinbekommen, geht schon in die richtige Richtung.
Achja und empfehle nicht allen WKM un so wenn du damit noch kein Gramm Muskeln aufgebaut hast, ein paar zusätzliche Übungen würden dir sehr gut tun.

[Tiger91]

Zum Kreuzheben:

Also Beweglichkeit und Koordination ist schon mal gut, Ausführung soweit auch ganz in Ordnung (Lu hat ja schon was dazu geschrieben mit Konstruktion) aber das Schultern hinterziehen geht in meinen Augen gar nicht.

Unten solltest du schon die Einloggposition haben, die du dann über den kompletten Ablauf beibehälst.


Zu den KB:

Du gehst schon recht weit mit der Hüfte hinter, finde ich, sodass es mehr in Richtung Low Bar Variante geht.


Aber kannst alles schnell umsetzen, der Grundstein ist gelegt, das kriegts hin

Ach aber bitte Handschuhe aus (mM)

[a96s]

Beim Kreuzheben mehr einspannen --> Bogenspannung aufbauen. Anschließend die Bogenspannung halten. Du rundest im ganzen Rücken ein. Aktives Anspannen des Rücken hilft dabei.

Kniebeugen sollten tiefer werden.

[Ginzibezwinger]

Ich kann <Lu> nur zustimmen. Die Schulterbewegung beim Heben sieht nicht nur seltsam aus, sondern gehört da einfach nicht hin. Das sollte Dir aber beim Ansehen des Videos doch selber auffallen.

<Lu> spricht zudem eine starke Diskrepanz zwischen Deiner tatsächlichen Trainingserfahrung und dem, wie Du Dich gibts, an. Man sollte nur etwas empfehlen, wenn man damit selbst gute Erfahrungen bzw. Erfolge gemacht bzw. erreicht hat. Ansonsten ist das lediglich nachplappern und wirkt nicht sehr intelligent. Bitte werte das nicht als Angriff, sondern als konstruktive Kritik.

<Lu>: Ich mag Dich Es sollte mehr von Deiner Sorte hier geben.

[Orothred]

Danke soweit für die Kritik. Die Schulterbewegung beim Kreuzheben sieht so von der Seite wirklich seltsam aus, ist mir beim Anschauen des Videos selber aufgefallen und ich frag mich, wo ich mir das mal abgeschaut hab. Kommt also weg.

Die restlichen Ratschläge werde ich mir zu Herzen nehmen und umsetzen. Vielen Dank soweit

[<Lu>]

<Lu>: Ich mag Dich Es sollte mehr von Deiner Sorte hier geben.

Danke ..

[Zuckizk]

Ich finde den Rücken ehrlich gesagt nicht gerade. Der rundet beim Anheben ein. Die Schulterbewegung ist tatsälich sehr komisch. Kann da a96s nur zustimmen

Bei den Kniebeugen ist eine viel zu weite Hüftbewegung schon am Anfang. Ellenbogen vor. Der Rücken ist durchgehend rund. Knie in der Highbar weiter vor.
Und das wichtigste: Du stehst oben schon krum da. Brust raus! Du startest mit einem eingerundetem Rücken.

Ich finde bei beidem den Stand zu weit. Probier mal ein bisschen.

[PhilippAlex]

Im großen und ganzen ist's aber schon ok. Halt noch was an Details schleifen und ruhig Gewicht drauf. Bist ein sympathisches Kerlchen und solltest mehr essen