Abnehmen, vor allem Brust + Muskelaufbau.

[GrizzForce]

Servus BBSzene!

Ich bin 17 Jahre alt, 1,80cm groß und wiege momentan 87KG.
Vor ca. einem halben Jahr war meine Spitze 105KG jedoch setze ich dann komplett Süßigkeiten, süßes Wasser etc ab - und fing an ein wenig Sport zu treiben.

Momentan:
Montag, Mittwoch, Freitag: Fitnessstudio (Ganzkörper TP)
Dienstag, Donnerstag, Samstag: Joggen ca 60min. mit Pausen.(Laufe in den Pausen)
Sonntag: Pause

Ernährung: (Hab ich seit 1 Woche angefangen)
Süßes Wasser abgesetzt; Keine Süßigkeiten mehr.
Morgens: Oft mal nichts; ansonsten Haferflocken oder Spiegelei
Mittags: Das was meine Mutter kocht z.B Kartoffeln, Nudeln, Fleisch etc (Aber nur kleine Portionen)
Abends: Magerquark mit Obst (Ananas)


Ich fühle mich so gar nicht wohl und möchte deswegen mein Bauch ein wenig wegbekommen jedoch hauptsächlich die Brust denn diese nimmt mir komplett mein Selbstbewusstsein !

Hier noch ein paar Fotos:
Bild1: http://up.picr.de/14659796xv.jpg
Bild2: http://up.picr.de/14659803ol.jpg
Bild3: http://up.picr.de/14659810eg.jpg


Habt ihr paar Tipps für mich ? Ernährungstechnisch weiß ich nicht weiter, seit 2 Tagen ess ich nichts außer abends Magerquark aber ob das so gesund ist weiß ich nicht. Was kann ich denn bedenkenlos essen ?


Gruß,
GrizZforce

[Anfänger1997]

Naja also ich bin auch grad dabei mir so einen Ernährungsplan zu erstellen. Das geht eigentlich ganz gut im Forum Ernährung mit den dortigen Wichtig-Threads. Am besten ist es, wenn du dir einen einheitlichen Ernährungsplan machst, der auf deine Bedürfnisse und Ziele von dir zugeschnitten ist.

p.s. ich kann mir nicht vorstellen dass sehr sinnvoll ist nur Abends magerquark zu essen, die Muskeln brauchen ja auch was um zu wachsen !

[Orothred]

p.s. ich kann mir nicht vorstellen dass sehr sinnvoll ist nur Abends magerquark zu essen, die Muskeln brauchen ja auch was um zu wachsen !

Aufgrund des Caseins eben grade Abends den Quark, damit der Körper über nacht mit Protein versorgt ist.

Ansonsten geb ich dir recht, @TE, les dich im Ernährungsbereich ein.

[GrizzForce]

Danke schonmal für die ersten Antworten
Ich werde mich mal im Ernährungsbereich einlesen und mich dann wieder melden

Also hab mich mittlerweile ein wenig eingelesen jedoch finde ich nirgends wie viel kcal ich an einem Tag zu mir nehmen kann

[dusK_]

dass du die fresserei abgestellt hast, ist ja schön und gut. allerdings wirst du mit deiner radikaldiät nicht nur fett, sondern auch muskeln verlieren - und das willst du nicht

also immer fleißig trainieren mein dicker und nicht nichts essen, sondern richtig essen.

das heißt gesund, ausgewogen und möglichst naturbelassen. und einfach n bisschen weniger als sonst. beschäftige dich einfach in zukunft n bisschen mehr mit ernährungsvarianten; deine vorgehensweise zeigt, dass du das bisher eher vernachlässigt hast. probier mal ein bisschen lektüre, zu empfehlen ist vor allem von loeffelholz

und deine sexy manboobs werden schwer zu beseitigen sein. das sieht schon ein bisschen nach gyno aus, aber wenn du trainierst und dich korrekt ernährst kannst du sie vielleicht gänzlich beseitigen. das ergebnis kann man bei einigen bodybuilderns sehen, bei denjenigen, die halt die nippelz eher nach unten gerichtet tragen

[PhilippAlex]

Wie sieht dein TP aus?

[dwosch]

Aufgrund des Caseins eben grade Abends den Quark, damit der Körper über nacht mit Protein versorgt ist.

Ich dachte das wäre nur ein Mythos

[PhilippAlex]

Casein? Mythos? Wieso?

[dwosch]

Casein? Mythos? Wieso?

Ich zitiere mal - ohne Gewähr auf richtigen Wortlaut.
- Körper muß nicht permanent mit Eiweis versorgt werden --> Panikmache
- Körper hat so etwas wie einen EW-Speicher ==> ermöglicht einen "sorgenfreien Schlaf" ohne Eiweislücke" .

War somit darauf bezogen das man sich das Zeug nicht unbedingt vor dem Schlafen reinzimmern muss.

[PhilippAlex]

Von unbedingt war doch nie die rede, oder? Quark ist doch lecker. Schön mit Obst und Nüssen. Der Magen ist etwas gefüllt und es schläft sich gut