Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat: Trockenübungen
20kg 5reps >> (aus dem "Hang")
30kg 5reps
40kg 5reps
47,5kg 3rep
52,5kg 1rep 57,5kg 1rep
62,5kg 1rep
67,5kg 1rep
72,5kg 1rep >> Autsch der war nicht gut... 57,5kg 3x3reps Bis auf den schwersten Satz war alles super.
Nur einmal kurz zuwenig eingespannt bzw. den Hook-Gripp nicht richtig umschlossen und schon war die Hantel schwer zu reißen und danach nicht in einer guten Position so dass die Beuge noch schwerer war.
Naja, dafür waren wie gesagt alle anderen Wh. super.
TRIPLE SUPERSET :
Parallel Pull Ups + Gironda Dips: 5 + 5reps +12,5kg je 8-8-6reps Der letzte Satz sollte zwar eine 7 sein aber der MK von gestern hat mich eingeholt und nach der 6ten kam der KV.
Egal.
Fazit : Bis auf die 72,5 flog die Hantel beim Reißen förmlich über den Kopf.
Der letzte ärgerte mich natürlich wieder, aber wird schon werden.
Lat ist jetzt wieder gut bedient, spürte ihn beim Geschirr spülen noch ziemlich.
Knöchl spürte ich wegen dem "Sprung" beim Reißen leicht, aber nicht schlimm.
Ich verdächtige ja meinen Laufschuh als Übeltäter.
was GENAU ist jetzt dein neues System?
Was mir noch aufgefallen ist: Würde beim Bankdrücken das Dehnen weglassen (wenn es denn Dehnen ist, ansonst ignorieren ). Das eher statische so kurz vor der Übung schwächt nur.
Schöne 25Grad im DUNGEON naja draußen hatte es ja auch 35.
SQUAT : 2x8reps Goblet Squats
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 3reps
130kg 1rep 140kg 1rep
150kg 1rep
160kg 1rep
170kg FAIL!
165KG FAIL!!!
Danach: 127,5kg 3x3reps
Danach: 107,5kg 10reps OK!
Ich bin also doch nicht so stark in der Beuge wie ich dachte.
Okay, ich bin schwach...
Egal, jetzt weiß ich es ja.
Nächstesmal probiere ich trotzdem die 165.
Ring Dips KG 5reps
+20kg 3reps +40kg 6reps + +50kg 2reps
kurze Pause
+10kg 12reps Nice!
Dehnen.
Ende.
Fazit : Hab mich falsch eingeschätzt...
Zum Schluss gingen ja nicht mal mehr die 165.
Vielleicht beim nächstenmal...
Sonst gefällt mir das neue System, weil bei den 3x3 bin ich (so wie es vorgesehen ist) auf einen großen Fehler meiner Technik draufgekommen.
Der erste Satz mit den 127,5 war "schwer" und dann machte es KLICK, hab bei der Technik geschludert.
Stichwort: Brust! - Bei mir war die Brust oft eingefallen, dann ist klar warum ich zuwenig Gegenspannung aufbauen kann bzw. die Hantel mich so leicht nach vorner drückt.
"Stolze Brust" und mit der Brust führen! (Luft einsaugen und im Brustkorb behalten)
(muss ich mir merken fürs nächste mal. )
Zitat von Ginzibezwinger
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