Ausreichender Trainingsplan?

[Krautesel]

Hallo, hier mal mein Trainingsplan. Das ich noch nicht so lange trainere (2Monate) bin ich mir noch unsicher und möchte mir hier ein paar Meinungen einholen.

Im Moment noch alles mit Kurzhanteln. 12 KG pro Stück. Und immer 3 Sätze mit 20 Wdh.

1. Bankdrücken 3 Sätze a 20 Wdh.
2. Flys
3. Rudern einarmig
4. Nackendrücken
5. Konzentrationscurls
6. Arm strecken nach oben
7. Liegestützen
8. Federstange von oben und unten durchdrücken.

Alles in ca. 50-60 Minuten. Bin damit relativ gut ausgelastet...

Ich weiß das dies noch kein komplettes Ganzkörpertraining ist aber das stelle ich bald um. Zusätzliche mache ich noch regelmäßiges Bauchmuskelntraining, Kniebeugen und gehe joggen.

[Tiger91]

Was willst du denn erreichen?

3x20Wdh ist halt Kraftausdauertraining. Dicke Muskeln, bei denen die Mädels feucht werden baust du so nicht auf.

[Krautesel]

Was willst du denn erreichen?

3x20Wdh ist halt Kraftausdauertraining. Dicke Muskeln, bei denen die Mädels feucht werden baust du so nicht auf.

Allgemeine Fitness, ein gut defnierter und durchtrainierten Körper, mehr Muskelmasse aufbauen.

[Tiger91]

Allgemeine Fitness, ein gut defnierter und durchtrainierten Körper, mehr Muskelmasse aufbauen.

Wie ich sehe bist du in nem anderen Thread dabei dir ne LH-Stange zuzulegen

Du solltest eher im Bereich von 8-12 Wdh arbeiten.

Wichtig ist, dass du nicht mehr Druckübungen wie Zugübungen machst (was bei dir gerade der Fall ist). Das sieht mit der Zeit nicht nur kakke aus, wenn du Hängeschultern und Rundrücken bekommst, sondern bringt auch viele gesundheitliche Probleme mit sich.

Du hast bestimmt irgendwo die Möglichkeit Klimmzüge zu machen.

Mit der LH kanns dann auch mit Kreuzheben abgehen.

Lies hier mal die Stickies durch, da steht schon alles ausführlich erklärt drin