Eure Post Workout Shake Dosierungen

[tonxi]

weil wohl das fett der milch die verdauung etwas verlangsamt.
gruss
redman

das wäre mir absolut neu

[janis_t]

Vorm Train :

50g Whey in 400ml Milch

Im Train :

3L Wasser , ca 1 L Saft mit 100g Dextrose

Nachm Train:

50g Whey in 400ml Milch + 100g Dextrose in 300ml Wasser

[Angulus]

@janis_t



Wie lange trainierst du?

Im Train :

3L Wasser , ca 1 L Saft mit 100g Dextrose

Schon mal davon gehört, dass zu viel Flüssigkeit während des Sports auch nicht gut ist? So viel braucht vielleicht ein Marathonläufer.

[tonxi]

wenn er keine probleme bekommt warum dann nicht?

ich trink maximal 1,5l und das reicht mir....dextro während oder vor dem train halt ich führ falsch...der blutzuckerspiegel steigt + fällt zu schnell

[fishzander]

Ich konsumiere nach dem Training nen halben Liter Malzbier (müsste ja auch maltodextrin enthalten, oder???) oder Traubensaft. Manchmal auch noch 2 oder 3 Reiswaffeln.
Anschließend natürlich auch 30 Gramm Whey.
Ca. 1 h nach training eine richtige Mahlzeit mit eiweiß und V`Carbs, aber wenig Fett.

[Angulus]

wenn er keine probleme bekommt warum dann nicht?

Klar, aber was soll 's bringen? Man kann es auch übertreiben.

[Theus]

Theoretisch müsste ich an den Tagen meiner 2 wöchentlichen Krafteinheiten rund 61g KH und 30,5g Eiweiß zusätzlich zu mir nehmen.

Rein rechnerisch entspräche das 1em Liter Milch oder 250g Magerquark sowie 0,4 Litern Traubensaft.

Ist das sinnvoll?

Wie sollte ich das einteilen? Alles nach dem Training?

Anmerkungen:
- Trainiere zwar hart, aber für Kampfsport und nicht für Muskelberge (bitte verscheucht mich jetzt nicht aus euerm Board )

- Würde gerne auf teure "echte" Shakes verzichten

- Bin auf Lactosefreie Produkte angewiesen (Lactose-Intolleranz)

[lazylord]

Also ich würde in ein Wheyprotein investieren, dass kanst du nämlich im Gegensatz zu nem langsamen Protein (Quark) nicht ersetzen und kostet dich bei 2 Krafteinheiten/Woche auch nicht die Welt.
Der Laktosegehalt ist sehr gering.
Wenn du es noch besser machen willst kannst du auch ein Whey/Soja Proteinmix nehmen (mach ich auch). Hat noch weniger Laktose und die Aminosäuren ergänzen sich noch besser.
Falls das auch nicht geht (was ich mir nicht vorstellen kann) müsstest du wohl zu einem teureren Wheyisolat greifen. Da ist praktisch gar keine Laktose drin.
Ach ja, Traubenzucker kostet nen Euro,Eiweiss dazu und fertig ist der sagenumwogene post-workout-nutrition shake, den du dir direkt nach dem Training genehmigen solltest
LaZy

[Theus]

Okay, überzeugt

Geld ist bei der Dosis in der Tat kein limitierender Faktor


Ich würde gerne 25g in 300 ml Traubensaft von dem hier trinken:
http://www.ebodies.de/shop/product_i...roducts_id=142
Ist das ein halbwegs gescheites Isolat?

Traubenzucker habe ich probiert... der Saft ist mir lieber. Hat das wesentliche Nachteile?

Du sagst "direkt nach dem Training". Ich habe gelesen, dass Whey erst nach 30 Minuten eingenommen werden sollte, weil es ansonsten nicht richtig verarbeitet werden könne... <- warum ist das Schwachsinn? Gilt das nicht für ein Isolat (die werden ja schneller aufgenommen)?

[Garu]

Vor dem Train: 300ml Milch + 100ml Wasser + 40-50g Whey

Kurz vor dem Train: 400ml Wasser mit 200g (eine Brausetabeltte) Magnesium.

Während des Trains: Wasser (meist nicht mehr als 1l)

Nach dem Train: 400ml Wasser + 75-80g Traubenzucker; 400ml Wasser + 40-50g Whey

Also ich platze bei dieser Menge an Protein, Flüssigkeit und KHs schon fast nach dem Train - wenn ich mir da die Menge von z.B. janis_t anschaue kann ich nur sagen ....