just Grow .

[nuemann10laender]

Knappe 120 Kilo auf der Größe, hast du eine PKV oder Berufsunfähigkeitversicherung?

Wie kann man denn die Kopfhörer beim heben zerdrücken?

denke nicht das ich ne PKV oder mein Bizeps versichern muss. Sobald ein Wewechen kommt mach ich immer brav pause

Kopfhörer sind rausgegangen mitten in dem satz und dann ...^^ da ich schlauerweise immer weiter trainiere egal ob meine Boxershorts reizt oder sonst was, sind die Kopfhörer zwischen die platten beim Runterlassen gekommen .
Ich schick die die Tage mal ein ma schauen was ich als Antwort kriege

[CrossfitDan]

sehr geiles Kreuzheben

[nuemann10laender]

Die (alten) für mich neuen Gym 80 Geräte ... vernichten mich so dermaßen !!
Ich hab immer noch etwas Muskelkater in den Beinen und Rücken

in der Brust,Schulter und Trizeps, ist der Muskelkater so tief im Muskel und fühlt sich etwas anders an als sonst
( so als wenn mein Brustmuskel stramm gezogen wurde) .
Bin echt verwundert über den Muskelkater denn ich benutze dutzend Supplimente (Schüssler-Salze, Mineralien, Glutamin, Arginin, Tyrosin ... in den letzten 3 Tagen hab ich mit Sicherheit 200kaps Bcaas über die Tage genommen)
und hab mich 2 mal massieren lassen hab und mehrmals mit Tennisball selbst.

Waage Zeigte gestern 118-119 an heute 120.

[MaxiXL]

Hi, super Leistung, aber so kennt man das ja auch von Dir!

Eins wundert mich aber, wie kann es für die Vorbereitung am Geld hapern, wenn Du gleichzeitig so einen Kostenaufwand für Supplemente hast?!

Gruß Maxi

[nuemann10laender]

Hi, super Leistung, aber so kennt man das ja auch von Dir!

Eins wundert mich aber, wie kann es für die Vorbereitung am Geld hapern, wenn Du gleichzeitig so einen Kostenaufwand für Supplemente hast?!

Gruß Maxi

Umzug .. Hamburg .. Supps müssen so oder so sein ( Außerdem werd ich ja gut unterstützt , vom ehm. Juniorenförderungsprojekt und Freunden, dazu hab ich noch kontakt zu nem Handball spieler der Mineralien usw gesponsort kriegt und oft welche über hat ! riesen Dank an alle die mich Unterstüzen )

In na diät würde das essen nochma plus 100 euro im Monat kosten.
Bin sowieso der Meinung das ich noch für meine Vorstellung mehr Fleisch brauche.


Gleich gehts zum Beintraining es wird so aussehen:

Beinbeuger
Ausfallschritte an der Multipresse
Kniebeugen Raw

Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Beinstrecker
Beinpresse ( die kommt zuletzt weil ich die nicht mit viel Gewicht beladen kann, durch die Kettenführung hat man aber ne super spannung)

Bauch&Beingerät ( Cruncher)

[nuemann10laender]

Beinbeuger
3x ca 40kg x15

Ausfallschritte Multipresse ( konz. auf Beinbizeps)
3x 20

Kniebeugen - RAW bei den ersten Sätzen hatte ich so einen Zug auf dem linken Quadriceps
60/100/140 kg x10
170kg x ca 8mal
200kg x 10mal

Ich wollt eigentlich noch nen Satz Maximalen Satz machen. Habs aber gelassen das sich mein linkes Knie "mulmig angefühlt hat).
Ich denke mal ich hab einfach mein kompletten Hüft und bein Bereich in letzter Zeit zu wenig gedehnt.

Beinheben mit Seil am Zugturm ( für den oberen Quadriceps)
Beinstrecker 3x 40kg x15

Beinpresse gleich im ersten Satz spür ich den Zug diesemal aber Stärker deswegen hab ich auf die Übung verzichtet

Multipresse
Stehendes Wadendrücken
3x 40kg x40 Wiederholungen

Bin super zu frieden mit dem Training, Oberschenkel fühlen sich gut an und hab auch keine schmerzen im Knie . Wird wohl wirklich irgend ein Muskel zu wenig gedehnt worden sein in letzter Zeit

[nuemann10laender]

Kleiner Schnappschussggg.jpg

in Hamburg

War die Tage viel beschäftigt deswegen gehts heute erst wieder ins Training ...
In den letzten paar tagen sind wieder 1-2 kg runter gegangen :/ durch Stress


Heute wieder Brust mit 100% keinem Muskelkater und komplett ausgeruhten Muskeln

[butkus22]

Heftige Arme!

[nuemann10laender]

Heut sehr sehr geil Rücken trainiert

Kreuzheben 5 Sätze bis

220kg x10
180kg x10
140kg x10
100kg x30
100kg x30

Klimmzüge
2x 10


UG Latziehen (für Doppelt Bi. schwung)
2x45kg x10
2x65kg x10


Kay green Lh rudern
3x 40kg x20

Nackenziehen for dem körper 30kg x15
neben dem vorgebeugt 2x 30kg x15

[^chris]

Lol vor kurzem erst 10(9)x200kg kreuzheben als PR und jetzt 220x10? Sehr stark..weiter so, würd mich freuen öfters was von dir zu hören, so wie früher!