Mein Trainingsplan

[oesi]

Hallo, wollte mal den folgenden Trainingsplan bewerten lassen, den ich jetzt seit April verwende :
Vorher noch kurz zu mir :
170cm
70kg
20 Jahre alt.
Training zuhause (Utensilien : Flachbank, Kurzhanteln, Langhanteln, SZ Stange)


Tag 1-3: 12,10,8 Wdh (3 Sätze also) bei Bauch bis nich mehr geht
Tag 1 : Schulter, Rücken
Seitheben
Rudern LH
Nackenziehen LH

Klimmzüge (an nem schreibtisch mit gestreckten Beinen)
Rudern vorgebeugt sitzend lh
rudern vorgebeugt sitzend kh
Oberkörperbeugen

*Hier mal ein Link zu den vllt nicht ganz verständlichen Übungen :
http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken

Tag 2: Bizeps & Beine
Curls LH
Konzentrationscurls KH
Curls LH Eng gegriffen + direkt danach Curls KH schräg

Kniebeuge LH
Ausfallschritt LH
Rumpfaufrichten
Wadenheben sitzend (mit Büchern als Unterlage)

Tag 3 Brust & Trizeps
Bankdrücken Flach LH
Bankdrücken Schräg KH
Liegestütz
Flys KH schräg

Dips
Kickbacks mit drehung
seitliches Armstrecken

Und dann mind. 1x noch Bauch dazu :

Situps
Seitliche Situps
*zudenzehenstecken*

Stellt gerne eure Fragen wenn ihr einige Übungen nicht in der Formulierung versteht...
Den Plan hat mir ein Freund erstellt. Trainingszeit ist ungefähr ne gute Stunde (meist 70-80min).

So also was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen
Davor hatte ich nach dem Anfängerplan von Mark Lauren´s (Training mit dem eigenen Körpergewicht, 10 Wochen Programm) gemacht, aber dieses war doch zu leicht, werde aber wohl die 2. Schwierigkeitsstufe bald probieren.
Trainiere seit ca 18 Monaten.

Lg

[aaronD]

mach WKM. woher weiß dein freund was für dich gut ist? wir wissen, was für dich gut ist. nämlich vernünftiges beintraining, kreuzheben. und kein 3er split. was mit den übungen gemeint ist wissen wir denk ich mal.