2er oder doch lieber 3er?

[<Lu>]

Das Dilemma des 2er splits. Es ist wenig, und trotzdem zu viel.

[MuckiJoe]

momentan so: 3 mal Training die Woche:

Push:

Kniebeuge: 3x10
(Front)kniebeuge: 2x20
Bankdrücken: 3x5
KH-schräg BD: 3x10
MP: 3x 10
Wadenheben: 5x10

Pull:

Kreuzheben: 3x5
Rumänisches Kreuzheben: 2x15
Klimmzüge: 4x maximal
LH-Rudern UG: 2x15
Seitheben vorgebeugt: 3x10


Passt denk ich, oder gibt es Verbesserungsvorschläge?

An deinem Pushtag hast du 5 Mehrgelenksübungen. Wie fühlst du dich kraftmäßig, konzentrationsmäßig und motivationsmäßig nach der 3. Mehrgelenksübung? Du sagst ja schon mal selber, dass bei MP momentan am wenigsten weitergeht. Das hängt offensichtlich mit der Vorermüdung zusammen.
Grundübungen sind gut und sie müssen gemacht werden. Nur das Problem bei ihnen ist, zu viele an einem Tag kann man nicht gescheit machen. Daher würde ich sagen, eher darauf achten ein vernünftiges verhältnis zwischen grund und isoübungen im plan zu haben, wenn man mit 4 und mehr Mehrgelenksübungen nicht klar kommt. 3 bis max. in einer TE 4 könnte besser für manch einen sein.

[Zuckizk]

Ich würde im Push auch eher so machen:

Kniebeuge: 3x10
Beinpresse: 2x20
Bankdrücken: 3x5
KH-schräg BD: 2x10
MP: 3x 10
Wadenheben: 5x10

Wenn MP schon länger stagniert dann setz es mal an erste Stelle vor Kniebeugen oder zumindest vors Bankdrücken. Nach 2 Bankdrückvarianten könnt ich bei MP auch nichts mehr.

[FitTobi]

Ich würde im Push auch eher so machen:

Kniebeuge: 3x10
Beinpresse: 2x20
Bankdrücken: 3x5
KH-schräg BD: 2x10
MP: 3x 10
Wadenheben: 5x10

Evtl auch eine Bankdrück Variante gegen Dips tauschen, halte ich für sinnvoller.

[Zuckizk]

Evtl auch eine Bankdrück Variante gegen Dips tauschen, halte ich für sinnvoller.

...

[Gaatscher]

Oder Arnoldpressen statt, MP!?
Geht zwar genauso auf die vordere und seitliche Schulter, aber nicht so auf den Rest !? Oder täusche ich mich da?

[MuckiJoe]

Arnoldpressen? Also kh-drücken für die schulter oder wie?

[MuckiJoe]

Richtig ausgeführte arnoldpressen gehen zum großteil nur auf die vordere schulter oder nicht? Und schwere gewichte sind damit auch kaum möglich. Denke nur für leute geeignet die ein super muskelgefühl haben und details rausarbeiten

[Gaatscher]

Ja, aber die kann man im sitzen ausführen.

Ich muss außerdem sagen das die Kniebeuge und Frontkniebeuge mich sowieso schon richtig gut schaffen... Und wenn ich später dann MP mache zittern manchmal meine Beine und mir wird manchmal ein bisschen schwindelig

[MuckiJoe]

Ja also entweder fkb oder reguläre kb. Beides in einer te geht halt in den meisten fällen nicht wirklich gut (außer bei richtigen athleten). Dann lieber dafür ne beiniso. Je nachdem wo deine schwäche liegt, beincurls für beinbizeps oder beinstrecken für den quad. Dann sparst du dir körner für die nächsten dicken übungen. Wenn du dann vll noch kh-schrägbankdrücken streichst und du lieber versuchst im flachbankdrücken stark zu werden, hat sich dein prob mit den mp wahrscheinlich erledigt. Dass die obere brust bei deinem status zu wenig abkriegt, darum brauchst du dir keine sorgen machen.