Ernährungsplan !!! Bitte anschauen :)

[galaktikus1]

Naben zusammen,
folgendes, hier mein EP. BITTE drübergucken, Kritik und Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen. EP dient nicht gerade zum Abspecken... Halte, bzw. versuche mich LOW CARB zu ernähren.

06:30 - 40g Whey Shake mit Wasser 100kcal-35ew-0kh-0-f
09:00- 120g Schwarzbrot mit 40g Excuisa 0,2% Fett (als Magarine) mit 150g Puten/Hänchenaufschnitt, oder 100g Lachs. 470kcal-40ew-70kh-7f
12:00 Fleisch, mindestens 300g, Pute/Hänchen. + 200-300 Gemüse (Tomate,Gurke etc.) keine KArtoffeln, Nudeln etc. 320kcal-65ew-5kh-2f
15:00 240g Rührei. 220kcal-30ew-0kh-22f
18:00 Training, danach 40g Whey Shake 100kcal-35ew-

21:00 125g Thunfisch mit Gemüse oder in Wasser 130kcal-0kh-35ew-0f

Gesamt: kcal1361-240ew-75kh-29f

Mir sind das glaub ich zuwenig Kalorien. Was meint ihr ?

Bin 1,88 groß, wiege 92kg, Training seid 5 Jahren. Möchte meinen KFA senken. Ihr seht das sind zuwenig Kalorien. Wie soll ich die hochbekommen ? Magerquark kann ich nicht essen, bekomme direkt Pickel.

[^chris]

Nährwerte etc fehlen..warum low carb? Bist du am diäten?

[simme]

es fehlen Nährwerte, deine Körperdaten, dein Trainingsstatus

für LC siehts außerdem zu fettarm aus
und wenn schon LC, dann die Carbs vorrangig nach dem Training

[galaktikus1]

ok, hab es geändert

[simme]

ja, das ist mal viel zu wenig
Fett hoch und Carbs nach dem Training einbauen

lies auch mal die Stickies

[Orothred]

Was für ein Whey hast du denn mit 0 Carbs?

Kalorien wie schon gesagt viel zu wenig

[Bibi1905]

zu wenig kcal, viel zu wenig gutes Fett...

[galaktikus1]

Das Whey ist ein Isolat, wie es heißt weiß ich gerade nicht, bin nicht zuhause.
Ja aber ich kann jetzt ja nicht Öl trinken ne, wie soll ich das denn mit reinnehmen ?

[Bibi1905]

Nüsse, Avocado, Öl (nicht trinken, ein bisschen aufs Gemüse/in den Salat), Erdnussbutter, Nussbutter generell, Fisch, Omega 3- Kapseln,...

[Orothred]

Du solltest die Mengen pro Mahlzeit allgemein steigern.