Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

So hier das Training von Heute morgen

Warmup 10 Min Radfahren

Bankdrücken 20kg x 15 Wiederholungen; 40 Kg x 15 Wiederholungen; 50 Kg x 10 Wiederholungen; 60 Kg x 7 Wiederholungen; 55 Kg x 8 Wiederholungen
Dazu bei den 3 Hauptsätzen direkt nach dem Satz die Überzüge:
24 Kg x 12 Wiederholungen; 26 Kg x 12 Wiederholungen; 28 Kg x 12 Wiederholungen

Schrägbankdrücken 20 Kg x 12 Wiederholungen; 30 Kg x 10 Wiederholungen; 40 Kg x 8 Wiederholungen
Dazu direkt nach jedem Satz die Fliegenden:
12 Kg x 12 Wiederholungen; 12 Kg x 12 Wiederholungen; 12 kg x 12 Wiederholungen

MP 20 Kg x 12 Wiederholungen; 25 Kg x 12 Wiederholungen; 25 Kg x 12 Wiederholungen
Dazu direkt nach jedem Satz das Schulterheben mit Kurzhanteln:
30 Kg x 15 Wiederholungen; 30 Kg x 15 Wiederholungen; 30 Kg x 15 Wiederholungen

Frontheben 8 Kg x 12 Wiederholungen; 8 Kg x 12 Wiederholungen; 8 Kg x 15 Wiederholungen
Dazu direkt nach jedem Satz das Seitheben am Kabelzug:
10 Kg x 12 Wiederholungen; 5 Kg x 12 Wiederholungen; 5 Kg x 15 Wiederholungen

Dann habe ich noch 2 Sätze Fliegende am Kabelzug mit je 20 Kg und 25 Wiederholungen gemacht.

Zum Schluss gabs noch 4 Sätze an der Bauchmaschine:
85 Kg x 25 Wiederholungen; 90 Kg x 25 Wiederholungen; 90 Kg x 15 Wiederholungen; 85 Kg x 15 Wiederholungen.

Allen in Allem bin ich ganz zufrieden mit dem Training. Pump war gut und alles hat schön gebrannt.
Mal sehen was von den Gewichten nächstes mal so geht, die Langhantel ist noch etwas ungewohnt aber das kommt mit der Zeit denke ich. Morgen früh ist der Rücken dran

[Maddin1337]

So Rückentraining grade beendet:
Warmup 6 Minuten Radfahren

Kreuzheben
40 kg x 15
40 Kg x 15
80 Kg x 8
90 Kg x 8
100 Kg x 8

Leider nicht als Supersatz da das Powerrack belegt war. Klimmzüge im Anschluss gemacht:
1. Satz 10
2. Satz 8
3. Satz 8

Latzug
80 Kg x 8
80 Kg x 8
80 Kg x 8
nächstes Training werde ich wohl erhöhen.
Direkt nach den Sätzen das Seilzugrudern
55 Kg x 8
55 Kg x 8
55 Kg x 8

Kurzhantelrudern
30 Kg x 8
32 Kg x 8
32 Kg x 8

Direkt im Anschluss Reverse Fliegende
10 Kg x 10
10 Kg x 12
10 Kg x 12

Zum Abschluss noch die schrägen Bauchmuskeln mit dem Abcoaster
25 Wiederholungen pro Seite
25 Wiederholungen pro Seite
25 Wiederholungen pro Seite
25 Wiederholungen pro Seite

Dazu heute noch gewogen und glatt 80,00 auf die Waage gebracht.
Gefühl war sehr gut, Oberarme sowie Unterarme haben richtig gut gebrannt und auch im Rücken habe ich das Training gut gemerkt. Laut meinem TP ist beim Latziehen mein Lat richtig gut rausgekommen.

Morgen oder Sonntag kommt die nächste TE mit Beine und Arme.

[Bibi1905]

puh, trainierst du echt täglich, oder ist das nur diese Woche so?

[HDMM]

puh, trainierst du echt täglich, oder ist das nur diese Woche so?

Morgen oder Sonntag kommt die nächste TE mit Beine und Arme.

Steht schon da, oder?

[Maddin1337]

Ich leg zweimal die Woche einen Ruhetag ein also immer Mittwoch und dann Samstag oder Sonntag je nachdem wie ich zuhause bin.
Diese und nächste Woche kommt aber noch an den Ruhetagen 5km joggen dran da ich am 8.9. Nen 5km lauf mitlaufe und dafür fit sein muss. Danach aber kein cardio mehr für ne Weile

[HDMM]

Sag bloss so ein Stadtlauf

Gibt es bei uns jedes Jahr...einmal mitgemacht...ich laufe nicht gerne.

[Maddin1337]

Sag bloss so ein Stadtlauf

Gibt es bei uns jedes Jahr...einmal mitgemacht...ich laufe nicht gerne.

Ja so in etwa schimpft sich eon lauf der lauf

[Maddin1337]

So heute Beine und Arme trainiert.
Kniebeugen 2 Sätze 15 Wiederholungen zum aufwärmen mit 40 kg
70 x 8
80 x 8
80 x 8
Beinpresse
140 x 10
150 x 12
160 x 10
Beinstrecker
70 x 10
75x 10
80 x 9
Beinbeuger
45 x 10
50 x 9
50 x 8
Ausfallschritte
8 x 10
9 x 10
10 x 10
Sz Curls
25 x 12
35 x 12
40 x 8
French press
35 x 8
35 x 8
35x 8
Kh curls
12,5 x 10
15 x 8
15 x 7
Trizeps mit dem Seil am Kabelzug
40 x 10
45 x 8
45 x 8

Vorm Training Umfang am Arm und an der Taillie gemessen:
OA: 36, 5
Taillie: 81, 5
Denke ich werde heute auch mal ne kalipermessung machen. Morgen sofern möglich die Wettkampfstrecke einmal laufen und sonst kein Sport.

[Maddin1337]

So hier das Training von Heute:
10 Minuten Radfahren als Warmup

Bankdrücken
2 Sätze à 15 Wiederholungen mit 40 Kg zum Aufwärmen
50 Kg x 8 Wiederholungen
55 Kg x 8 Wiederholungen
57,5 Kg x 8 Wiederholungen

Dazu direkt nach den Sätzen Überzüge

28 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Schrägbankdrücken
30 Kg x 8 Wiederholungen
40 Kg x 8 Wiederholungen x 2 Sätze

Dazu direkt nach den Sätzen Fliegende
12 Kg x 10 Wiederholungen
12 Kg x 11 Wiederholungen
12 Kg x 8 Wiederholungen

Military Press
25 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Dazu direkt nach den Sätzen Schulterheben mit Kurzhanteln
32 Kg x 15 Wiederholungen x 2 Sätze
32 Kg x 12 Wiederholungen

Frontheben
8 KG x 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Dazu direkt nach den Sätzen Seitheben am Kabelzug
10 Kg x 12 Wiederholungen
10 Kg x 10 Wiederholungen
5 Kg x 10 Wiederholungen

Bauchmaschine
85 Kg x 25 Wiederholungen
90 Kg x 15 Wiederholungen
90 Kg x 15 Wiederholungen
85 Kg x 12 Wiederholungen
50 Kg x 15 Wiederholungen

Zum Abschluss noch 3 Sätze Dips mit dem eigenen Körpergewicht:
10 Wiederholungen
9 Wiederholungen
7 Wiederholungen

[Maddin1337]

So Rückentraining von heute:
10 Minuten Radfahren ca 5,8km bei 150 Watt

Kreuzheben
2 x 50 Kg x 15 Wiederholungen Warmup
90 Kg x 9 Wiederholungen
100 Kg x 8 Wiederholungen x 2 Sätze

Klimmzüge leider nicht direkt nach den Sätzen da ich das Kreuzheben im Squatrack machen musste und nicht am Powerrack wo gleich ne Klimmzugstange ist..
8
8
7

Latziehen zum Nacken
80 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Direkt im Anschluss Rudern am Kabelzug
55 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Kurzhantelrudern
32 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Direkt im Anschluss Reverse Fliegende
10 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Zum Abschluss noch die seitlichen Bauchmuskeln mit dem Abcoaster
2 x 25 Wiederholungen pro Seite
1 x 15 Wiederholungen pro Seite