Bitte um Beratung. Aufbau und/oder Diät?

[Badde]

Hallo, das ist hier mein erster Post in diesem Forum und ich habe gleich eine ganze Ladung an Fragen, bei denen ihr mir hoffentlich weiter helfen könnt. Also zuerst mal zu meiner Person und meiner Vorgeschichte:
Alter: 21 Größe: 1.86m Gewicht: ~74kg. würde mich als Softgainer bezeichnen

Ich trainiere seit etwa 1,5 Jahren und habe im ersten Jahr über 30kg abgenommen und "gleichzeitig" einiges an Muskeln aufgebaut. Dies habe ich hauptsächlich damit erreicht, dass ich weniger und qualitätiv hochwertigere KHs und Fette und mehr Eiweiß zu mir genommen habe, wobei ich in etwa immer ein Defizit von 100-300 kcal am Tag hielt.
Seit etwa März stagniere ich jedoch ziemlich. Sowohl in Fettabbau als auch in Muskelaufbau. Ich bin jetzt schon seit einem Monat dabei, die anabole / ketogene Diät durchzuführen (mehr oder weniger streng) und konnte dabei noch etwas an Definition gewinnen.
Mein KFA liegt laut meinem Crosstrainer (Elektrodenmessung) bei 27%, mit dem Calipper komme ich allerdings auf Werte um 16%, was mich schon ziemlich verwirrt.
Ich trainiere jetzt seit 1,5 Monaten alle zwei Tage nach dem WKM-Plan (manchmal noch mit Isos)

Jetzt möchte ich aber in 1-2 Wochen mit dieser Diät aufhören und wieder eine "normale" Ernährung anfangen. Meine Fragen sind nun:

- Wie viele kcal sollte ich zu mir nehmen? Ich bin eigentlich noch nicht mit meinem KFA zufrieden, möchte aber endlich wieder meine Kraft steigern.
- Wie viele KHs?
- Sollte ich mit Kreatin anfangen?
- Andere Supps, die mir gut weiterhelfen würden?

Vielen Dank schon mal im Voraus für hilfreiche Antworten!

[simme]

wie viele Carbs und Kalorien kann dir keiner sagen
Das ist zum individuell
halte dich an die Stickies und steiger deine Energiemenge langsam, beginned mit Carbs nach dem Training

74kg auf 1,86 ist schon sehr wenig
Du hast den Aufbau bitter nötig

[Badde]

Danke für die Antwort. Wenn man alleine die Zahlen betrachtet hast du natürlich Recht, ich bin vom einstigen Übergewicht in den unteren Bereich des Normalgewichts gekommen.
Ich habe mal ein Bild meines Oberkörpers angehängt. Mich stören halt aktuell noch die Fettpolster an Brust, Bauch und Hüfte.
Ich glaube ich habe einfach einen sehr unvorteilhaften Körper mit schlechter Fettverteilung..


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[EISENVETERAN]

Junge baue auf!
Creatin nach 2 Jahren,wirkt dann erst richtig!