trainiere ich zu viel?

[King Kerry]

Ichb hab jetzt ein Jahr zuhause trainiert und mich jetzt in einem fitnesscenter angemeldet. Da der Trainer dort die letzte Pfeife ist wollt ich hier mal nach ein paar Meinungen zu meinem Training fragen:

Montag: Brust,Trizeps
Dienstag:Beine,Bauch,Waden
Mittwoch: Bizeps,Unterarm
Donnerstag:Schultern,Nacken,Bauch,Waden
Samstag:Rücken,Bauch,Waden
Freitag und Sonntag sind frei

Brust:
Butterfly 2Sätze zur Vorerschöpfung mit 20Wdh
Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Negativbankdrücken
Fliegende (von allem 4 Sätze welche im Pyramidensystem
Trizeps: 12/10/8/6 ausgeführt werden)
French Presses
Trizepsdrücken
Trizepsstrecken am Kabelzug

Beine:
Beinstrecken 2 Sätze 20 Wdh
Front/Kniebeuge 4
Ausfallschritte 4
Beinbizepscurls im Liegen 6 (alle Beinübungen im Pyramidensystem
Beinbizepscurls im sitzen 2 16/14/12/10)
Beinstrecker 4
Wadenheben im Stehen 4 10-12 Wdh
Donkey Maschine 4 10-12 Wdh
Crunches 3 (alle Bauch Übungen bis zur ME)
Beinheben 3
sit ups zur Seite 4

Arme:
Langhantelcurls 4
SZ Curls an der Scottbank 4
Kabelcurls im stehen 3 (alles im Pyramidensystem 12/10/8/6)
Konzentrationscurls 3
Reverse Curls 4
Unterarmcurls 4

Schultern:
Seitheben im SS mit Frontheben (wie immer 4 Sätze im Pyramidensystem
Frontdrücken im SS mit Shrugs 12/10/8/6)
Rudern im stehen im Supersatz mit Nackendrücken
+ Bauch und Waden Programm vom Dienstag

Rücken:
Rudern in Vorbeuge
Klimmzüge in den Nacken (4 Sätze im Pyramidensystem
Kabelziehen 12/10/8/6)
einarmiges Rudern in Vorbeuge
Latziehen mit umgekehrtem Griff
Hyperextensions im Supersatz mit Rücken Maschine
+ Bauch und Waden vom Dienstag


Ich mach kein Kreuzheben weil ich meine Gelenke noch brauch und das bei mir mehr Schmerzen in den Knochen als im Muskel verursacht und das auch bei korrekter Ausführung
An fast jeden letzten Satz einer Übung hänge ich 2-4 Intensivwiederholungen dran

Das Schulterprogramm ändere ich bald wieder weil diese Supersätze auf Dauer nicht zu ertragen sind

Das Programm basiert auf eigener Erfahrung Gesprächen mit anderen, Intensivstudien von mehr als 50 Flex Magazinen und des Internets
Falls jemand Verbesserungsvorschläge hat nehm ich die gern an.

[stevenschl]

zu viele übungen .mach weniger übungen und trainier intensiver

[Brandineser]

zu viele übungen .mach weniger übungen und trainier intensiver

Ack.

Würd max 4 Übungen brust machen, 3-4 Übungen Beine und 1 Waden reicht, Trizeps reicht auch eine, bizeps 1-2, rücken, 3 viell. 4

So 3-4 Sätze von allem sollt reichen und trainier intensiver.

Einfach Gewichte wählen bei denen du 8-10 WH schaffst und die langsam und gleichmäßig ausführen ..

mfg

[Cheyenne]

Einen eigenen Tag für Bizeps und Unterarme würde ich nicht machen.
Unterarme brauchst du gar nicht zu trainieren und Bizeps legst du noch auf nen anderen Tag. So hast du einen Tag mehr Regeneration.

@Brandineser
Warum für den grösseren Trizeps nur eine für den kleineren Bizeps aber 1-2?

[Brandineser]

Kurz:

Bizeps wurde noch nicht trainiert, Trizeps schon

Und bei einer zweiten Übung wird ihm der Trizeps vermutlich schon sehr weh tun.

[King Kerry]

Das es wehtut ist Ziel des Trainings oder nicht?
Und bei Muskeln wie Bizeps und Trizeps welche wie der name schon sagt aus mehreren Köpfen bestehen muss man für optimale Entwicklung auch mehrere Übungen machen.
Hab damit beim Heimtraining sehr gute Erfahrungen gemacht.
Und ich trainiere Intensiv, sehr sogar
Beispiel:Am Anfang meines Bizepstrainings schaffe ich einarmige Curls im stehen 10 Wdh mit 18 Kilo Kh, am Ende des Trainings schaffe ich 6 Wdh mit 5 Kilo kurz gesagt der Arm ist tot und ich trainiere trotzdem noch.
Was ziemlich intensiv ist oder?

[Brandineser]

Muskelversagen ist aber nicht dein Freund.

Und wenns nicht mehr geht dann würd ichs auch lassen.

Btw. so tot der Trizeps sein mag, wie soll er den Bizeps beeinflussen ? (wenn ers tut sagts mir )

Aber da er den Trizeps schon bei fast allen brust und den Schulterübungen trainiert sehe ich es so das eine gezielte Trizepsübung zum Abschluss des Trainings genug is.

[red-star]

Brust:
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Trizeps:
French Presses
Trizepsdrücken


Beine:
Kniebeugen
Biceps
Beinstrecker
Waaden stehend

Arme:
Langhantelcurls 4
Hammercurls 3
Reverse Curls 4
Unterarmcurls 4

Schultern:
Frontdrücken
Seitheben
vorg, Seitheben
Shrugs

Rücken:
Klimmzüge
vorg. Rudern
rudermaschine eng
Hyperextensions im Supersatz mit Rücken Maschine




...Intensivstudien von mehr als 50 Flex Magazinen...
=> zu viele übungen

also so würde ich es machen

[PoochieX]

Ich bin ja noch nicht so der Profi was trainieren angeht, aber soll man nicht Brust und Trizeps trennen? Denn wenn man vorher schon sich beim Trizeps so verausgabt hat, dann hat man ja kaum noch kraft für z.b. Bankdrücken. Denn da ist der Trizeps ja auch dabei

[Squatting Bull]

die hälfte würde reichen. große muskelgruppen = 6-10 sätze (max. 3 übungen) und kleine muskelgruppen ca. 4-6 sätze (1-2 üb) intensivwiderholungen??? was soll daran intensiv sein, wenn dir dein partner ein drittel aller widerholungen mithilft??? macht keinen sinn mehr. im letzten satz einer üb eine, max zwei sind in jedem 2-3 training ok. sonst werden sich deine sehnen und bänder bald mal meden.....und das wäre ja schade, weil dann wars das mit dem training für ne weile.......

ids