5er Split so in Ordnung

[tommy 23]

Hallo,

ist die Aufteilung so in Ordnung ??

Montag:Rücken

Dienstag:Brust

Mittwoch:Beine

Donnerstag:Bizeps, Trizeps

Freitag:Schultern, Nacken

[Pottproll]

Tausch Armtag mit Schultern.
Sonst fehlt dir der Trizeps beim Schulterdrücken.
Ansonsten passt die Aufteilung. Wie soll der gesamte Plan den aussehen?

[Anonymous]

Es ist zuviel des Guten....

[Pottproll]

Es ist zuviel des Guten....

Warum?

[tommy 23]

Rücken:Latziehen, Latziehen mit engem Griff,Rudern im sitzen, einarmiges Rudern, hintere Schulter

Brust:
Flachbank, Schrägbank, fliegende Schrägbank, Überzüge...jede zweite Trainingseinheit Dips bis Muskelversagen.

Beine:Beincurls im liegen.Beinstrcken, Beinpresse, Hackenschmidt, Wadenheben an der Maschine

Trizeps:Trizepsstrecken im liegen, Trizepsdrücken am Kabelzug, Trizepsstrecken hinter dem Kopf
Bizeps:Langhantelcurls, kurzhantelcurls, Hammer - Curls

Schulter:Nackendrücken,Seitheben im sitzen, Frontheben, Nackenziehen, Shrugs



jeweils 3 Sätze 8-10 wiederholungen

[Brandineser]

Schaut soweit eigentlich ganz gut aus.

Nur warum nicht Kniebeugen statt Hackenschmid (oder zumindest abwechselnd jedes Training)
Und warum kein Kreuzheben ?

Btw. würd ich die schwerste Übung am Anfang machen, sprich Kniebeugen/Hackenschmid am Anfang da die schwerste Übung wie ich finde die intesivste sein sollte ..

[Cheyenne]

9 Sätze sind zu viel für die Arme!
Steht jedenfalls in keinem Verhältnis zu der Restlichen Aufteilung!

[$en$ei]

Kann nur immerwieder auf die Splitpläne von MCFit verweisen.
Die sind echt vom feinsten,detailliert und hauen richtig rein.
Wird sogar jede Übung des Plans per Grafik erklärt.
Hier der 5-er Split => 5-er Split mit Beinbeteiligung

[dennis79]

Die Split-Pläne von McFit sind zum weinen......

Mega-Hochvolumige Maschinenkasperei die wahrscheinlich nur auf einen gleichmäßigen Abnutzungsverlauf der angeschafften Geräte ausgelegt ist.



Gruß
Dennis

[Pottproll]

Kann nur immerwieder auf die Splitpläne von MCFit verweisen.
Die sind echt vom feinsten,detailliert und hauen richtig rein.
Wird sogar jede Übung des Plans per Grafik erklärt.
Hier der 5-er Split => 5-er Split mit Beinbeteiligung

Ich sag es mal so:
Ich trainiere selber nach einem 5er Split, von der Aufteilung ähnlich dem geposteten. Aber das dort die wichtigsten Grundübungen ignoriert werden, lässt den Plan direkt ins Abseits trudeln. Und mit dem sturen 3 Sätze 8-15 wdh Schema ist man auch nicht wirklich gut beraten.