einstiegshilfe intervall training

**C-Riouz** · 27.03.2004, 23:51

hallo,

ich hab seit einer knappen woche ne diät eingelegt um en bisl bauchfett wegzukriegen und eigentlich läuft auch alles ganz gut. ich bin jetzt seit 5 tagen von 95 auf unter 93kg gekommen und das bauchfett hat sich auch schon merklich zurückgebildet. ich bin dienstags und donnserstags noch zusätzlich joggen gegangen und mein training im studio - montags, mittwochs, freitags - hab ich jetzt immer kurz nach dem aufstehen durchgeführt. ich hab aber in verschiedenen artikeln gelesen, das intervall training günstiger für fettreduzierung wäre, als immer nur dumm rumzujoggen. jetzt wollte ich das mal austesten und - um mir alles auf einen blick nochmal durchzulesen - gern mal ne gute seite haben, die auf die richtige durchführung von IV genau eingeht. ich will schliesslich alles richtig machen un meine zeit nich verschwenden. bisher weiss ich nur, es soll unter 30 minuten dauern und alle 30 sekunden soll man abwechselnd sprinten / joggen.

wer kann mir hier nochmal etwas weiterhelfen?

**arena** · 28.03.2004, 01:21

Intervalltraining: Puls Maximalpuls
5 min einlaufen 130 60-65 %
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
10 min auslaufen 130 60-65%

High Intensity Intervall Training (HIIT):
HIIT ist mit IV vergleichbar. Hier wird nur noch intensiver und noch kürzer trainiert.
Erst wird sich 2min eingelaufen, danach folgen 30sec. Sprint. Dann 1min wieder normales joggen bei Puls 130. So wiederholt man es 3mal. Später kann man sich steigern und Intervalle hinzufügen oder die Pausen zwischen den Sprints verkürzen. Der Sprint muss am maximal Puls sein, es muss alles (!) gegeben werden.
Es wird auch morgens ausgefüht, damit der Stoffwechsel über den Tag stakt erhöht bleibt.
HIIT trainiert den Stoffwechsel härter als IV, so dass als positiver Nebeneffekt der Ruhepuls sinkt.

HII

Puls Maximalpuls
2 min einlaufen Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
2 min auslaufen Puls 130 60-65 %
Dehnen!

http://www.ironsport.de/IS-Diaetplan.htm

**C-Riouz** · 28.03.2004, 03:12

danke! genau sowas hab ich gesucht. meinst du ich solle zuerst lieber IV oder HIIT ausprobieren?

**lifty76** · 28.03.2004, 07:53

Beides im Wechsel wär doch gut...

Gruss Lifty

**Menace** · 28.03.2004, 10:56

HIIT halte ich persöhnlich für intensiver.

P.s. Werde jetzt ins Studio gehen und HIIT machen

**OTTTO** · 28.03.2004, 12:46

hi, 3 pro woche,jedes teil,4-6 sätze,2-8 wh,cardio halte ich für fast sinnlos

gruss,otto

**arena** · 28.03.2004, 14:58

Zitat von OTTTO

hi, 3 pro woche,jedes teil,4-6 sätze,2-8 wh,cardio halte ich für fast sinnlos

gruss,otto

*lol* der ist gut

**OTTTO** · 28.03.2004, 20:35

hi,ich meinte bei keto.........

OTTTO

..........,du bist hier rein))))

**Romance** · 29.03.2004, 21:03

Sollte man jetzt eher IV oder HIIT machen,was Fettabnahme betrifft?

Sollte beim IV Training der "langsamere" Intervall nicht etwas kürzer sein alls 5 min.?höre immer wieder 1-3min->180 , 1 min->130 ,auf gut deutsch gesagt nur so lange bis man wieder im GA Bereich herunten ist...

Ciao
Romance

**arena** · 29.03.2004, 23:48

Zitat von Romance

Sollte man jetzt eher IV oder HIIT machen,was Fettabnahme betrifft?

Sollte beim IV Training der "langsamere" Intervall nicht etwas kürzer sein alls 5 min.?höre immer wieder 1-3min->180 , 1 min->130 ,auf gut deutsch gesagt nur so lange bis man wieder im GA Bereich herunten ist...

Ciao
Romance

HIIT ist definitiv besser aber wenn du beim IV die Pausen kürzer hälst als die Intervalle dann ist IV auch sehr sehr gut