BADMartin Trainingslog (PBs)

[Maddin1337]

Gut das du aus eigener Erfahrung die Symptome kennst und nicht nur kurz pause gemacht hast und dann weiter trainiert hast und den Muskel unter Umständen ganz zerschossen hättest.
Gute Besserung auf jedenfall!

[Gery68]

Gute Besserung und gutes gelingen bei der ZauberFrau

[BADMartin]

Danke euch gut wäre natürlich gewesen wenn nix passiert wäre, aber diesmal habe ich nicht 4 Stunden gewartet bevor ich zum Arzt ging, sondern habe gleich mit der Behandlung angefangen. Nachteil: Durch das Intensiv-Training sind die OS natürlich deutlich besser aufgeblasen und durchblutet, das verstärkt den Effekt halt noch. Dennoch sehe ich es locker, diesmal weiß ich es zu händeln und renne nicht wie ein kopfloses Huhn rum sprich kühlen, leichte Bewegung, Eiweiß konstant hochhalten zur schnelleren Reparatur. Dann wird das schnell wieder.

[BADMartin]

Latzug Front Parallel breiter Rudergriff
75 kg 8/8/8/6+2 (verdammt ich dachte ich pack`s )
60 kg 8+4/8+4/9+3

Low Row
35 kg pro Seite 12+3/9+4+2
30 kg pro Seite 14+4+4+2+1 (immer die letzte will nimmer *grummel*)

Trizepsmaschine
60 kg 8/8/8
50 kg 8+4/8+4
40 kg 12+7+6

Auf Kreuzheben und Wade+Schienbein aus verständlichen Gründen verzichtet Trizeps läuft erstklassig, war aber schon immer der stärkste Muskel
Lerneffekt aus der Woche: Bei Beine, Bauch und Schulter das Weizenkeimöl im Pre-Workout weglassen
Gesundheitlich gibt dem Muskelfaserriss schlecht, was gut für mich ist fühlt sich noch wie ein blauer Fleck an, minimale Einschränkung beim Treppensteigen und Aufstehen, könnte früher ausheilen als gedacht

In diesem Sinne frohes Pumpen

[BADMartin]

Sonntag und gestern leichte Erkältung gehabt, alles wieder i.O., daher erst heute Training

Bankdrücken KH 45 ° 33 kg
8/8/8/8 (ich habe es gesagt )
Fliegende stehend aufrecht Kabelzug tiefe Ausführung 35 kg
8+4/7+2+3/7+3+2
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 40 kg
12+3/7+5+3
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 30 kg
15+10

Bizeps-Curls LH
35 kg 8/8/8
30 kg 12/8+4
25 kg 10+5+5+5

Es geht voran

[Gery68]

Meinst Du das Weizenkeimöl hat etwas mit dem faserriss zu tun?

Woher beziehst du das öl, in den Laden meiner Umgebung gibt es das nicht u im I Net stand etwas von gibt schöne Haut, da dachte ich mir ob das zum trinken gut ist?
Habe jetzt E- Kapseln von My Protein, 400 mg in einer drin, nehme Morgens und Abends eine.
Wollte ich den Tiger schon fragen habs aber vergessen wen ich im Forum war.

[BADMartin]

Nein Gery aber das Weizenkeimöl erhöht den Pump durch seinen hohen Vitamin-E-Anteil. Und bei den o.g. Übungen (Beine, Bauch und Schulter) ist zuviel Pump einfach hinderlich. Ich kaufe meins im Kaufland, heißt Rinatura und kostet 5,99 € für 250 ml. Da mache ich mir 5 gr in den Pre-Workout, da kommt Dampf unter die Haube man kann es auch pur trinken, recht neutral im Geschmack, aber dann ist die Menge schlecht zu dosieren.

[Gery68]

Danke

Wegen dem erweitern der Gefäße will ich es ja auch nehmen.
Bei Kaufland war ich schon, die hatten es nicht.
Rinatura habe ich schon im Netz gelesen, von daher

[BADMartin]

Bauchmaschine sitzend Beine fixiert
90 kg 8/8/8/7+1
70 kg 10+2/9+3/8+4
60 kg 12+3/12+3
55 kg 15+10

Lateral Raise sitzend
10 kg pro Seite + Gewicht der Maschinenarme
8/8/7+1
Frontheben KH
12 kg 10+2/9+3
6 kg 14+11

[BADMartin]

Latzug Front Parallel breiter Rudergriff
75 kg 8/8/6+2/6+2
60 kg 10+2/9+3/8+4

Low Row
35 kg pro Seite 11+4/10+5
30 kg pro Seite 12+7+6

Trizepsmaschine
65 kg 8/8/8
50 kg 12/12
40 kg 12+8+5