2er split so ok??

[weizel]

hallo eine frage beim 2er split wegen der aufteilung so ok???

mo:beine/brust/trizeps

di:rücken/schulter/bizeps

miause

do:=mo

fr:=di

geht es so wegen der schulter??besser wäre es beine und schulter zu tauschen aber bei brust schulter un trizeps zusammen habe ich keine kraft mehr für schulterdrücken!!!

eure vorschläge bitte

[GymGoal]

So kann man das nicht genau sagen.

Bitte zähl die Übungen mit Wiederholungen und Sätzen auf,
hast du Verletzungen,
hast du Priotitäten?

[weizel]

mo:beine/brust/trizeps ::kniebeuge 3x10,beinstrecken 2x10,beinbeugen 2x10:::::::schrägbankdrücken 4x10,fliegende bewegung 2x10
trizeps am kabel 3x10

di:rücken/schulter/bizeps ::latzug weit 3x10,rudern im sitzen 3x10:::nackendrücken 4x10,seitenheben 2x10:::sz-curls 3x10

verletzungen:nein

priorität:wiedereinstieg muskelaufbau

[GymGoal]

Also die Aufteilung kann man so machen. Die Übungsauswahl find ich nicht wirklich optimal

[weizel]

ok dein vorschlag???

oder wäre es besser so

mo,di training mi,do pause und fr und sa training

[GymGoal]

Ich würds so machen:

Beinbeuger 2-3x15-20 (optional, wenn du danach ein besseres Gefühl beim beugen hast, wenn nicht, dann lass ihn raus)
Kniebeugen 3-4x
rumänisches Kreuzheben 3x-4x
evtl bissle beinbeuger und Strecker
Schrägbankdrücken 2-3x
Fliegende 1-2x
Trizeps 2-3x

LH-Rudern 3-4x
Klimmzüge 3-4x
Kabelüberzüge 1-2x
KH-Schulterdrücken oder aufrechtes Rudern mit weitem Griff bis zum Bauchnabel hochgezogen 2-3x oder High Pulls
Vorgebeugtes Seitheben 3x
Bizeps 2-3x


Wiederholungen würde ich so wählen, dass alles im Bereich von 5-20 abgedeckt ist.

Frequenz: 3-4x die Woche. Am besten on-off wegen hoher Belastung des unteren Rückens in beiden Einheiten