Geaki - Trainingslog

[GeAki]

Hi,

am 18.12. muss ich am Fuß operiert werden (Zeh wird gerichtet und mit einer Schraube fixiert), danach fällt vorfußbelastender Sport drei Monate aus. Freie Kniebeugen gehen dann wohl wieder. Werde mit dem Oberkörpertraining nach zwei Wochen soweit wie möglich einsteigen, Beinstrecker und Beinbeuger an der Maschine nach vier Wochen. Könnte im Strahl k.otzen .

[-theANIMAL-]

Was ist passiert??

[GeAki]

Mein Großzehengelenk schiebt sich nach innen. Der Grad ist noch nicht so groß, dass es deshalb operiert werden müsste, aber ich hab mir den Zeh zusätzlich vor zwei Jahren gebrochen (Spielerin ist nach dem Kopfball zielsicher drauf gelandet) und seitdem Schmerzen. Joggen geht schon Ewigkeiten nicht mehr damit, mittlerweile gibts durch die Schonhaltung Probleme mit Knie und Hüfte. Hilft ja alles nix, ne .

[-theANIMAL-]

Oh shit!

Jetzt heißt es durchhalten und viel ABLENKEN!

Aber auch diese 3 Monate werden vergehen.

[GeAki]

Training von Samstag, 30.11. - Push

In 2 1/2 Wochen is' eh Zwangspause angesagt, deshalb All Out Weeks. Training fand im Studio statt. Hab' nichts zu verlieren, wa?
VPX Gauge Shotgun rein, Maschine läuft.


Kniebeugen- low bar und barfuß
Einige Freie
20x 20kg
15x 40kg
8x 50kg
4 1/2x 60kg (5te mit Hilfe)
2x 70kg
10x 40kg


Beinstrecker
2x 15x 27kg
2x 10x 45kg


Bankdrücken- Bandage rechts
20x 20kg
10x 30kg
5x 40kg
6x 50kg (zu leicht)
2x 55kg
4x 52,5kg
4x 52,5kg


Fliegende- Flachbank
2x 12x 10kg


Überkopfdrücken
2x 10x 8kg KH-Drücken (dabei Rotatoren aufwärmen)
12x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
7x 30kg


French Press
15x SZ-Stange
2x 15x SZ-Stange+5kg


Wadenpresse- Maschine
3x 20x 79kg

______________


Barfuß gebeugt, weil ich sonst nur auf der Fußaußenkante stehe.

[GeAki]

Training von Montag, 03.12. - Pull


Langhantelrudern OG
2x 20x 8kg
15x 28kg
5x 38kg
12x 42kg
10x 42kg
8x 42kg
8+2x 42kg


Klimmzüge eng UG
2x 8x EG
1x 6x EG


Kreuzheben (ca. 23cm)
3x 20x 38kg


Latzug breit OG (zur Brust)
2x 12x ??kg (ganzer Block)


Seitheben vorgebeugt
3x 15x 6kg


Langhantelcurls SZ-Stange
2x 15x Stange+5kg


Wadenheben stehend
2x 20x EG (je Bein)


_______

Beinbeuger vergessen... Egal.

[BADMartin]

Wie laufen denn die Beugen mittlerweile?

[GeAki]

Wie laufen denn die Beugen mittlerweile?

Wat mutt, dat mutt, wa?
Bei der letzten Push-Einheit hab ich die 70kg 2x gebeugt, war aber low bar, also keine Umstellung bei der Technik. Da ab dem 18. ersma für mindestens acht Wochen Ende mit fast allen Grundübungen is', will ich nochmal reinhauen.
Übe jedoch jeden Morgen Low Bar-Beugen, denn es zieht mich sogar mit 'nem Besenstiel auf nach vorne. Ist wsl wirklich die Umstellung.

[GeAki]

Gestern Abend das erste Mal S.U. Royal Flavour System probiert.
3g in 250gr Magerquark und ca. 50ml Milch, Geschmack Grüner Apfel.
Alter...Richtig geil! Heute morgen direkt Erdbeer-Quark probiert (hab' das gesamte Sortiment als Probe bestellt), auch super.
5gr von dem Pulver haben 10kcal oder sowas um den Dreh.

Durch Xaver is' auf der Arbeit gerade gar nichts los, deshalb ein Schnapper aus Langeweile .
IMAG0905.jpg

[GeAki]

Training von Dienstag, 10.12. - Push


Kniebeugen- high bar
20x 20kg
10x 30kg
5x 40kg
6x4 50kg


Beinstrecker
3x 12x ??


KH-Bankdrücken
20x 6kg
10x 10kg
5x 12kg
3x 12x 14kg
1x 10x 14kg


Fliegende-Flachbank
2x 12x 10kg


Überkopfdrücken
2x 10x 8kg KH-Drücken (dabei Rotatoren aufwärmen)
12x 20kg
9x 30kg
8x 30kg
8x 30kg


French Press
15x SZ-Stange
2x 15x SZ-Stange+5kg


Wadenheben
Fällt wegen Schmerzen im Fuß aus