Klimmzüge clustern?

**NoLoveForDiscopumper** · 07.01.2014, 00:57

Hey Leute,

ich habe seit ca. einem Monaten Klimmzüge im engen Untergriff in meinem Plan. Am Anfang war ich mir nicht sicher, wie ich die Klimmzüge meistern sollte, da ich z.B. in den ersten drei Sätzen nur 4,3,2 Wiederholungen geschafft habe.

Jetzt habe ich das so gemacht, wie es oft empfholen wird: Ich habe versucht die Klimmzüge zu clustern. Dabei habe ich mir 20 Wiederholungen als Ziel genommen. Beim ersten Training sah das dann ca. so aus:

1. Satz: 4
2. Satz: 3
3. Satz: 3
4. Satz: 2
5. Satz: 2
6. Satz: 2
7. Satz: 2
8. Satz: 1
9. Satz: 1

Einen Monat später sehen meine Sätze wie folgt aus:

1. Satz: 7
2. Satz: 4
3. Satz: 3
4. Satz: 2
5. Satz: 2
6. Satz: 2

Ich habe mich also relativ gut gesteigert. Der Grund für die geringen Wiederholungen zu Beginn lagen wohl daran, dass meine Bauchmuskulatur noch nicht so gut ausgebaut war und ich deswegen am Tag danach immer Bauchmuskelkater hatte. Meine Arme haben da eigentlich relativ wenig abbekommen bzw. ich habe nichts in den Armen gespürt.

Heute war ich wieder beim Training und habe wie oben beschrieben nur noch 6 Sätze gebraucht und zum ersten Mal auch etwas im Bizeps gespürt.
Nun frage ich mich, wie es weitergehen soll. Soll ich das jetzt so lange weiter durchziehen, bis ich die 20 Klimmzüge in 3 Sätzen schaffe? Und falls ja, was soll ich danach machen? Mit den Wiederholungen hoch gehen oder Gewicht benutzen.

Gruß

**GeAki** · 07.01.2014, 01:24

Guter Username

!

Würde dir eher empfehlen, dich auf 3 Sätze mit 12 Wiederholungen hochzuarbeiten, erst dann Gewicht hinzunehmen. Hier auch mit Cluster.
Bsp.:
1. Satz 7+1 Wdh
2. Satz 5+2+1 Wdh
3. Satz 4+2+1+1 Wdh
Wenn du 9 am Stück schaffst:
1. Satz 9 Wdh
2. Satz 6+3 Wdh
3. Satz 6+3 Wdh

Am obersten Punkt halten und ganz aushängen lassen sorgen dafür, dass man recht lange kein Gewicht braucht. Nimmst mit fortschreitender Trainingsdauer hoffentlich zu, zählt auch als mehr Gewicht.

**NoLoveForDiscopumper** · 07.01.2014, 02:47

Alles klar.

Habe auch heute die Klimmis schön sauber ausgeführt, d.h. 2-3 Sekunden oben gehalten und dann ganz langsam wieder runter, bis meine Ellebogen fast ganz gerade waren. Diesmal habe ich auch nicht wie sonst immer die Beine hochgezogen, sondern hängen gelassen und überkreuzt. Habe direkt gemerkt, dass das doch um einiges mehr auf die Arme geht als wenn man mit den Beinen nach vorne knickt.^^

**PhilippAlex** · 07.01.2014, 09:05

Du solltest die Klimmzüge allerdings vor allem auch im Lat spüren.

**Ravianer** · 07.01.2014, 09:46

Zitat von PhilippAlex

Du solltest die Klimmzüge allerdings vor allem auch im Lat spüren.

So ist es. Versuch mal Brust raus und Richtung Brust ziehen, dann sollte das eigentlich gut den Lat treffen. KZ sind ja schließlich keine Bizepsübung. Und aushängen heißt aushängen, hatte ich anfangs auch nicht gemacht, und habe daher den Rücken eigentlich gar nicht gemerkt.