was hält ihr davon ?

[zblack]

Mein Trainingsplan für drei Tage:

zuerst allgemein:
1Tag: Brust Bizeps Unterarm Bauch
2Tag: Schulter Nacken Trizeps Bauch
3Tag: Rucken Beine Bauch
Also ich mache es so: 1 tag training , 1 tag pause wenn es nicht genau übergekommen ist was gemeint war.
Dieser Plan mache ich 6 Wochen lang, danach tausche ich die Übungen einfach, z.B 1 Tag: Bizeps Trizeps Unterarm Bauch und so weiter
Bauch mache ich jeden Trainingstag weil ih der Meinung bis dass das ein einziges Muskel ist was nicht wachsen soll (wenn ihr versteht was ich meine)

jetzt nen bischen ditalierter:
1Tag: Brust Bizeps Unterarm Bauch
Brust: vor der Übung- leichtes Gewicht 1 Satz 20 Wdh für aufwärmen
Bankdrucken 3 Sätze 10 -8 Wdh
Schrägbank 3 Sätze 10 -8 Wdh
Überzüge 3 Sätze 10 -8 Wdh
Bizeps: vor der Übung- leichtes Gewicht 1 Satz 20 Wdh für aufwärmen
Langhantel: 3 Sätze 10 -8 Wdh
Langhantel (Hände parallel) 3 Sätze 10 -8 Wdh
Kurzhanteln:3 Sätze 10 -8 Wdh
Maschine am Stehen von beiden Seiten ziehen 3 Sätze 10 -8 Wdh
Unterarm: vor der Übung- leichtes Gewicht 1 Satz 20 Wdh für aufwärmen
Langhantel: 3 Sätze 10 -8 Wdh
Kurzhantel: 3 Sätze 10 -8 Wdh
Bauch:
Schräg & Am Liegen jedenfalls 3 Sätze 20 Wdh

2 Tag: Schulter Nacken Trizeps Bauch
Schulter: vor der Übung- leichtes Gewicht 1 Satz 20 Wdh für aufwärmen
Bank: 3 Sätze 10 -8 Wdh
Hanteln an Sitzen: 3 Sätze 10 -8 Wdh
Fliegende Bewegung am Stehen: 3 Sätze 10 -8 Wdh
Nacken: vor der Übung- leichtes Gewicht 1 Satz 20 Wdh für aufwärmen
Bank: 3 Sätze 10 -8 Wdh
Kurzhanteln: 3 Sätze 10 -8 Wdh
Trizeps: vor der Übung- leichtes Gewicht 1 Satz 20 Wdh für aufwärmen
Bankdruck mit dem engen Griff: 3 Sätze 10-8 Wdh
Trizeps strecken: 3 Sätze 10 -8 Wdh
Kurzhantel am Sitzen hinter dem Kopf nach oben ziehen: 3Sätze10 -8 Wdh
Bauch:
Schräg & Am Liegen jedenfalls 3 Sätze 20 Wdh

3 Tag:Rucken Beine Bauch
Rucken:
Klimzüge: (mache immer als erstes zum Aufwärmen): 3 Sätze 10 Wdh
Zum nacken ziehen:3 Sätze 10-8 Wdh
zur Brust ziehen: 3 Sätze 10-8 Wdh
Rudern: 3 Sätze 10-8 Wdh
Beine: vor der Übung- leichtes Gewicht 1 Satz 20 Wdh für aufwärmen
Kniebeugen: 3 Sätze 10-8 Wdh
Beinstrecken: 3 Sätze 10-8 Wdh
Waden am Sitzen: 3 Sätze 10-8 Wdh
Waden am Stehen: 3 Sätze 10-8 Wdh
Bauch
Schräg & Am Liegen jedenfalls 3 Sätze 20 Wdh

also ? was hält ihr davon ?
Verbesserungsvorschläge ??? Dann schreibt mal da was

[Pottproll]

Ich sage so etwas nicht wirklich oft, aber das ist wirklich zu viel Volumen.
Zudem versteh ich auch nicht alles was du aufgelistethast...Schulter -> Bank etc.
Ich sag es mal im Groben! Viel zu viel für die Arme, du machst ja sogar mehr Bizeps als Brust -> überhaupt kein Verhältnis also. Konzentrier dich auch bei einem 3er auf GÜ ergänzt mit Isos.
Die Kombination Rücken/Beine ist meiner Meinung nach ohnehin ein Unglückskind, ein Körperkiller. Wieso den die beiden grössten Muskelgruppen im Körper zusammen trainieren. Auch wenn einige damit klarkommen, ich könnte mir dabei kein ordentliches Train mit Zuwachs vorstellen. Deswegen kannst du deinen Beinen (waden mal aussen vor) auch nur 2 Übungen aussetzen, obwohl sie als grösste Muskelgruppe viel mehr vertragen könnten.
Und übrigens:

Bauch mache ich jeden Trainingstag weil ih der Meinung bis dass das ein einziges Muskel ist was nicht wachsen soll (wenn ihr versteht was ich meine)

Wenn du ihn weiterhin jeden Tag trainierst kann da auch nix kommen, da du ihm gar keine Zeit zum wachsen gibst.

[zblack]

ok, dann sag mal bitte wie du es machst.
Am besten mit dem Trainingsplan.

[Brandineser]

Die Aufteilung ist gelinde gesagt schlecht.

Tip..

Beine/Waden
Brust/Schultern/Trizeps
Rücken/Bizeps


Alternativer Plan.

Beine:

Kniebeugen
Beinpresse abwechselnd mit Quadrizepsstrecken und Beinbizepscurls (wechsel jedes Training die Übungen)
Wadenheben

Brust/Schultern:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende oder Butterfly
Schulterdrücken od. Frontdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken

Rücken/Bizeps:

Kreuzheben
Rudern
Latziehen
Shrugs
Bizepscurls

Bauch mache ich jeden Trainingstag weil ih der Meinung bis dass das ein einziges Muskel ist was nicht wachsen soll (wenn ihr versteht was ich meine)

Ich verstehs absolut nicht, formulier einen geraden deutschen Satz



mfg

[zblack]

oh,
sorry da sehe ich es grade
Ich wollte nur sagen, dass ich der Meinung bin (und nicht wie davor "bis) ,dass Bauch ein einzelnes Muskel bei Menschen ist, was nicht wachsen soll.
Stellt euch mal das einfach vor:
So es cooler Bodybilder der alles hat , also Muskeln und so weiter und ein Bauch der wie ein Bierbauch aussieht.
Deswegen sage ich : Alles Muskeln sollen ihre Ruhe haben, ist klar NUR der Bauch muss nicht. Also jeden Trainingstag am Ende oder am Anfang 1 oder 2 Übungen für Bauch machen