Aus 2er Split mach 3er Split

[Hundekönig]

Da ich nach dem Training seit einiger Zeit extrem erschöpft bin will ich meinen 2er in einen 3er umwandeln. Wenn ich um 12Uhr trainieren gegangen bin, bin ich erst um 18/19 Uhr wieder fit und in der Zwischenzeit liege ich nur rum und bin für nichts zu gebrauchen.


Der neue Plan sieht so aus:

TP1
Brust Schulter Trizeps

Bankdrücken 3*6-9
KH-Schrägbankdrücken 3*6-9
KH-Frontdrücken 3*6-9
vorgebeugtes Seitheben 3*6-9
Dips 3*6-9

TP2
Rücken Bizeps

Kreuzheben 3*6-9
Latzug/Klimmzüge 3*6-9
T-Bar Rudern 3*6-9
KH Rudern 3*6-9
KH curls 3*6-9

TP3
Beine Nacken Bauch

Kniebeugen (3*6-9 vllt wechsel ich dort mal auf 5*5)
Bauchmaschine 3*8-12
KH Nakenheben 3*6-9
Schräge Bauchmuskeln am Kabelzug 3*10-15
Wadenheben 3*6-9

Ich würde wie folgt trainieren:

TP1, TP2, Pause, TP3, TP1, Pause, TP2, ...

[PhilippAlex]

Kann man machen. Ich würde aber eher einfach den 2er "entschärfen"

[onWeed]

nur 3 sätze Kniebeuge für quads??
2 ruderübungen find ich auch relativ viel dann insgesamt für rücken

[Hundekönig]

Wieso 2er entschärfen? Ist die Intensität beim 3er zu gering?

Ich spiele mit dem Gedanken beim 3er KB/KH/BD im 5x5 zu machen und den Rest wie gehabt, ist das Sinnvoll?

Mein 2er sieht so aus:

TP1
Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Kniebeugen
KH Frontdrücken
vorgebeugtes Seitheben
Schräge Bauchmuskeln am Kabelzug
Wadenheben
Dips

TP2:
Kreuzheben
Latzug/Klimmzüge
T-Bar Rudern
Bauchmaschine
Kurhantelrudern
KH curls
Nackenheben

Was würdest du entschärfen?

[PhilippAlex]

TP1
Bankdrücken
Kniebeugen
Ausfallschritte
Military Press
Waden
Dips


TP2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Kurhantelrudern
Seitheben vorgebeugt
Beincurls
KH curls