Zubereitung:
Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermischen. Den Ofen für ca. 10min vorheizen. Die Masse in 8 Cookies formen (mit einem Esslöffel). Leg die geformten Cookies auf ein Backpapier und gib sie für 8-10min in den Ofen (75° Celsius - Ober-/Unterhitze). Guten Appetit und bleib fit!
200 g Reis
400 ml Kokosmilch, light
1/2 Tasse Wasser
Salz
2 TL Olivenöl
3 Knoblauchzehen
3 rote Chili
400 g Rinder-Hackfleisch
2 EL Fischbrühe
2 EL Sojasosse
Basilikum
Zubereitung: In einem Topf die Kokosmilch mit dem Wasser und etwas Salz verrühren und den Reis darin gar kochen.
In einem Wok oder einer beschichteten Pfanne das Öl erhitzen, den gehackten Knoblauch darin anbraten bis er eine goldbraune Farbe annimmt, die klein geschnittenen Chili-Schoten dazugeben und 2 Minuten schmoren lassen.
Das Fleisch dazugeben und unter ständigem Umrühren gleichmässig braten bis das Fleisch gar ist.
Die Sojasosse mit der Fischbrühe und etwas kleingehacktem Basilikum verrühren und in die Pfanne geben. Alles gut vermischen und ein paar Minuten köcheln lassen bis die Sosse etwas eindickt.
Den Reis auf Tellern anrichten und mit dem Chili-Hackfleisch servieren.
Man nehme:
250 g Magertopfen (-Quark - je nachdem wo du wohnst )
250 ml Magermilch/ Sojamilch (auf was man gerade Lust hat)
50g Haferflocken
20g Leinsamen
1 mittelgroße Banane (oder Erdbeeren, Himbeeren, Ananas - einfach kreativ sein)
Zubereitung:
Dauer ca 5-7min
1. Alles zusammen in ein Behältnis geben und mit einem Mixer oder Pürierstab mixen.
2. Genießen
Eine reife Avocado
1Ei
Wahlweise etwas Schinke/Karree/Speck
Avocadofleisch mit einem Löffel rauskratzen aus der Schale. Mit der Gabel zerdrücken. Ei dazumischen. Speck/Karree in kleinen Stücken dazugeben. Würzen. Mit dem Löffel wieder in die Schale füllen.
Ab in den Ofen für ca. 15min. - man muss halt schauen dass das Ei "stockt"
Hallo Jungs.
Hab vor kurzem eine Seite mit sehr vielen lecker aussehenden Rezepten entdeckt.
Diese hab ich zusammenkopiert in eine für mich praktische Form (will im Supermarkt oder am Herd nicht auf Homepages rumblättern). Sehr übersichtlich und sortiert.
Entstanden ist ne Evernote Notizsammlung.
Funktioniert relativ easy, einfach bei evernote.com anmelden (gratis).
Wenn ihr euch über diesen Link anmeldet bekomme ich Premiumnutzung, wäre nett, normal gehts aber auch:
Jedes Rezept, was nicht eingeordnet ist, hat viel EW und KH.
Manchmal sind die Mengen schon hochgerechnet auf 4 Mahlzeiten (weil ich nicht 3 mal am Tag in der Küche stehen will), also schaut einfach auf die Mengen....
Dann noch die Android oder Eiphone App Laden und ihr habt eure BB rezepte immer dabei!
(Nährwerte in den einzelnen Rezepten hab ich extra freigelassen, da ja jeder woanders einkauft und die rezepte leicht variiert. Ich reche bei jedem probierten Rezept manuell die Nährwerte aus und trag sie mir ein.)
Alle außer ein Rezept sind von: http://www.fitnessfreaks.com/category/fitness-rezepte/
Habe die ersten 11 Seiten durchkopiert, vielleicht hat ja einer Lust weiter zu machen, (gibt noch 19 Seiten^^)
Am Besten dann neues "Notizbuch" erstellen, damit nichts durcheinander kommt.....
UND NU VIEL SPAß BEIM KOCHEN!
PS: Ein Rezeot namens "Einkaufsliste" ist auch dabei, da sind alle Lebensmittel drin, die ich nicht standardmäßig im Haus habe. Wenn man die mal beisammen hat, hat man die grundlegende Würzpalette für viele der Rezepte.
Zermatscht in einem Suppenteller 4-5 Eier mit 1-2 Bananen,
mit 2 schmeckts besser
Bisschen Zimt kommt auch noch rein,
das ganze richtig gut zerdrücken und verrühren, bis sich ein Brei bildet.
Den Teller einfach 4min in die Mikro bei höchster Stufe, lässt sich besser warm essen, kalt wirds leider irgendwie sehr trocken
Mach ich mir oft um Mitternacht wenns mal schnell gehn muss und was eher süßes mit gutem Protein her soll
Ich hoffe euch schmeckts
LG
Der Widerstand, den du physisch im Trainingsraum bekämpfst und der Widerstand, gegen den du im Leben kämpfst, können nur einen starken Charakter hervorbringen.
Zitieren
Zitat von -theANIMAL-
Kochbuch App Zusammenstellung 80 Rezepte
Bananenei
Lesezeichen