Training der Naturals

[Engelbert1]

also mir reicht 3x die woche.. und davon beine alle zwei wochen.
die regeneration hängt hauptsächlich von der intensität des trainings ab.

Beine alle zwei Wochen?! Das nen Witz oder?

[Schnulle]

Beine alle zwei Wochen?! Das nen Witz oder?

natürlich ist das kein witz.. warum auch?
der muskel ist meine stärke und bedarf sehr viel regeneration. da die beine sowieso jeden tag belastet werden muss die erholungszeit viel länger sein als für jeden anderen muskel.
wenn ich, so wie mr.sonnenstrand, nur 96h pause zwischen schieben würde, würde ich komplett zusammen schrumpfen. weis auch nicht wie sowas funktionieren soll wenn man tatsächlich bis an die grenze trainiert.

[overfourty]

Es wird allgemein zu viel und zu lange trainiert, jedoch oft ohne System und nicht intensiv genug.
Mit meinen 4 Trainingstagen pro Woche und max. 1,5 Std. bin ich der absolute Exote im McFit, der Großteil dort ackert mindestens 6, oft 7 Tage die Woche und verbringt den halben Abend dort. Woher soll die Regeneration kommen? Weniger ist mehr.

[Schnulle]

ich trainiere 3x 45min in der woche... reicht!

[PhilippAlex]

Alle 2 Tage 80-90 min. Finde ich schon viel

[Engelbert1]

Habe noch keinen Athleten bei uns im Studio gesehen der alle 14 Tage die Beine trainiert. Bei uns trainieren viele schwere Jungs und Damen. 14 Tage Regeneration für ein 45 min. Beintraining? Niemals.

[HugoBoss]

Es soll sogar Leute geben, die den ganzen Körper in einer Einheit trainieren... Sowas gibt es tatsächlich

Ja, aber nur diesen ganzen Wkmquark mit einer Übung pro Muskel.

Möchte aber auch bissle spaß beim Training haben, und nicht nur so ein montones Training mit einer Übung pro Muskel.

[Schnulle]

Habe noch keinen Athleten bei uns im Studio gesehen der alle 14 Tage die Beine trainiert. Bei uns trainieren viele schwere Jungs und Damen. 14 Tage Regeneration für ein 45 min. Beintraining? Niemals.

reicht auf jeden fall dafür...

[HugoBoss]

@schnulle

wenn du Brust, Schulter und Triceps trainierst, was für Übungen machst du da, und wieviel Übungen und Sätze pro Muskel?

[Schnulle]

@schnulle

wenn du Brust, Schulter und Triceps trainierst, was für Übungen machst du da, und wieviel Übungen und Sätze pro Muskel?

das variiert schon sehr stark da ich nicht immer lust auf die gleichen übungen habe. ein plan könnte aber so aussehen:

1. schrägbankdrücken - 4 sätze (inkl. aufwärmungssatz) 6-15wdh
2. butterfly am kabel + liegestütze (10-12 + 6-10 wdh)
3. dips (2 sätze 8-12 wdh)
4. umsetzen und stoßen (3 sätze 5-10 wdh)
5. seitheben mit KH (2 sätze 6-10 wdh)
6. trizepsdrücken über dem kopf am seil (2 sätze 6-10wdh)
7. kickbacks (1-2 sätze - 10-15wdh)


habe seit einigen wochen probiert schulter an einem seperaten tag zu trainieren um zu schauen ob das nützlich ist. dann trainiere ich nur schulter (drei tage nach brust) 20min. etwa so:

* umsetzen stoßen (3 sätze 6-10wdh)
* schulterdrücken an der wadenmaschine (2 sätze 5-6 wdh)
* frontheben am seil (2 sätze 10-12 wdh)
* seitheben mit kh + überzüge vorgebeugt (2 sätze 10 + 10wdh)