Trainingsplan Check 3er Splitt

[Godliike]

Guten Tag,

hab mir da mal eben nen Trainingsplan zusammen gestellt.
Ich Trainiere jetz seit 6 Monate nach einem GK Trainingsplan, und verlier langsam die lust dran bzw ich brauch einfach mehr Abwechslung im Training und dachte da an einen Splitt.

zu meiner Person:
23 Jahre alt
182cm groß
77KG gewicht
und ein Kfa von ca 18%
Ziel wäre der Masseaufbau

und so würde in etwa mein Plan aussehen

Tag A Brust, Schulter & Trizeps

3x10 - Bankdrücken Lh
3x10 - Schrägbank Butterfly Kh
3x10 - Schulterdrücken Kh
3x10 - Seitheben Kh
3x10 - Dips

Tag B Beine

4x10 - Kniebeugen
2x10 - Beinstrecker
2x10 - Beinbeuger
3x12 - Wadenheben

Tag C Bizeps, Rücken & Bauch

4x10 - Kreuzheben
2x10 - Lat ziehen (breit zur Brust)
3x10 - Curl Lh
3x10 - Crunch

Alternativ hätt ich für Tag 2 & 3 auch noch das hier in Planung.

Tag B² Beine

2x10 - Beinpresse
2x10 - Beinstrecker
2x10 - Beinbeuger
3x12 - Wadenheben

Tag C² Bizeps, Rücken

4x10 - Rudern
2x10 - Butterfly reverse Kh
3x10 - Curl Lh
3x10 - Crunch

der ablauf wäre dann

Tag 1: A
Tag 2: B
Tag 3: C
Tag 4: Pause
Tag 5: A
Tag 6: B
Tag 7: C
Tag 8: Pause
usw....



so was haltet ihr davon =)
freue mich über Verbesserungsvorschläge etc

mfg

[PhilippAlex]

Bissl wenig Rücken, findest du nicht...?

[Godliike]

Bissl wenig Rücken, findest du nicht...?

was wäre denn deine empfehlung? was am besten einfügen =)

[Kokusho]

Zug aus horizontaler Richtung fehlt (Rudervariante)

Das Verhältnis von Druck zu Zugübungen ist unausgewogen (zu viel Druckübungen, zu wenig Zugübungen)

Die Auswahl an Übungen ist nicht so schlecht. Die wichtigsten hast du dabei bis auf das Rudern.

[Zuckizk]

Würde außerdem Beinstrecker raus und dafür die Beinpresse rein. Würde außerdem das Volumen beim Brusttraining etwas reduzieren.
Wenn du dann noch den Rückentraining überarbeitest hast du einen guten Plan.

Gruß

[Godliike]

Trainingseinheit 1 Brust, Schulter & Trizeps
3 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Schrägbank Butterfly
3 x 10 Schulterdrücken KH
3 x 10 Seitheben
3 x 10 Dips

Trainingseinheit 2 Beine
4 x 10 Kniebeugen
2 x 10 Beinpresse
2 x 10 Beinbeuger
3 x 12 Wadenheben


Trainingseinheit 3 Bizeps, Rücken & Bauch
4 x 10 Kreuzheben
2 x 10 Lat ziehen
3 x 10 Rudern sitzend
3 x 10 Curls
3 x 10 Crunch





ist das so besser?

[PhilippAlex]

Ja, kann man machen. Wie häufig willste das trainieren?

[Godliike]

Ja, kann man machen. Wie häufig willste das trainieren?

Tag 1: Trainingseinheit 1
Tag 2: Trainingseinheit 2
Tag 3: Trainingseinheit 3
Tag 4: Pause
Tag 5: Trainingseinheit 1
Tag 6: Trainingseinheit 2
Tag 7: Trainingseinheit 3
Tag 8: Pause