Trainingsplan Tipp

[Berserker1986]

Hallo alle miteinander,

wollte mal wissen welcher Plan besser für mich geeignet ist.

Kraftdaten sind:
Bankdrücken: 110 kg
Kniebeugen: 100 kg
Kreuzheben: 100 kg

Alter:27 Größe:1,8m Gewicht: 78 kg

Gehe momentan 3 mal die Woche ins Studio und Spiele noch 3 mal die Woche Fußball.

Daher die Frage: Plan1 oder Plan 2 oder beide Ungeeignet

Plan1:

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

Plan2:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken schräg - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken stehend - 3x~8 Wdh
Seitheben Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen Front - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend - 3x~12 Wdh
Waden, stehend - 4x~10


danke für eure Hilfe

lg Berserker

[PhilippAlex]

Plan 1..........

[Orothred]

Würd ich auch sagen....

So nebenbei....die Kraftdaten sind seltsam

[Berserker1986]

Das liegt daran das ich am Anfang falsch trainiert habe und nun Bein technisch was auf zu holen habe falls du das meinst?

ok also Plan 1 danke für die Hilfe Ach eine Frage noch, warum Plan 1 ? damit ich was lerne...

[PhilippAlex]

Damit trainierst du häufiger die selbe Muskelgruppe und baust folglich schneller auf

[Berserker1986]

OK Danke