3er split so optimal

[hans90]

will dass optimale rausholen jede große oder minimale kritik ist erwünsch

Brust/Schulter(vorderne/mittlere)/trizeps

Langhantelflachbankdrücken
Schräghantelbankdrücken kurzhantel (gibt keine langhatelbank schräg)
fliegende flachbank

military press langhantel im stehen
seitheben

trizpes drücken stehend am seil
enges bankdrücken oder dips


rücken/hintere schulter/bizeps

kreuzheben
langhantelrudern vorgebeugt
klimmzüge breiter griff
rudern sitzend am kabel

reverse butterfly oder seitheben auf schrägbank

langhantelcurls
hammercurls oder einarming arm auf schrägbank ablegen


beine/waden/bauch

kniebeugen
Ausfallschritt
beinstrecken
beinbeugen
übung so schräge positon am gerät, beine eingeklemmt und mit oberkörper rauf und runter

wadenhaben stehend

2 bauchübungen


(trainiere alles 3 sätze a 8 wiederholungen) (keine vernünftige beinpresse im studi) verbesserungen irgendwo zu viel oder zu wenig? trainiere auch ab und zu (bauch 3mal die woche) trainiere 4-5 mal die woche.

[PhilippAlex]

Mach jedefalls Klimmzüge direkt nach KH vor Rudern

[hans90]

danke dass mit den klimmzügen werde ich berücksichten. schade dass sich sonst keiner meld zu wort gemeldet hat.

aber andere frage noch, würde gern kreuzheben noch am beintag machen. weil ich manchmal zwischen dem rücken und bein tag keine pause habe und dann halt wenig erholung dazwischen hab für die beine denke ich. welche übung könnte ich noch am besten am rücktag reinnehmen. welche gute rückenübung wäre noch am sinnvollsten zu den anderen dazu?

[PhilippAlex]

Da halte ich garnichts von, die beste Rückenübung aus dem Rücken- ins Beintraining zu nehmen...
Besser mal vernünftige Pausen einbauen. Beim 3er sollte man zwischen beine und Rücken immer pause haben.
Wie sind eigentlich deine Daten?
Ist ein 3er für dich überhaupt geeignet? Hatte das bisher so unterstellt, aber wenn ich jetzt so lese...

[Slater1]

@PA
was ist der hintergrund für die klimmzüge zwischen KH und Rudern?

[PhilippAlex]

Um den Rückenstrecker zu entlasten

[hans90]

meine daten für den philipp 1,91 groß 88 kilo 24 jahre.

hab jetzt in 3 monaten diät gemacht komplett ohne kohlenhydrate und nur fettarm so 5 kilo abgenommen aber dass gefällt mir halt doch nicht so sehe noch dünner aus als mein gewicht geaussagt zb dass gesicht ist voll eingefallen... und so kann man auch keine muskeln aufbauen mit der ernährung und mehr kraft hab bei dem übungen hab ich auch nicht bekommen was mir natürlich klar war ohne mit wenig kalorien keine kohlenhydrate. jetzt trainiere ich wieder 2 wochen nach dem plan oben und dem ernährungsplan: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=155765
trainiere halt 5 mal die woche und will erholungszeiten also ganzkörper oder 2er split find ich ned so gut wie 3er.

hätte halt gedacht mein kann kreuzheben weil auch stark auf die beine geht am beintag machen...