Alter Plan oder WKM?

[Manga]

Hi zusammen,

da ich nun endlich mal 2 Wochen Urlaub habe, wollte ich die Zeit nutzen, meinen KFA von ca 19% mal etwas zu senken, insofern also auch mal richtig auspowern, aber, um es nicht zu überfordern und die "wertvolle" zeZeit nicht zu verschenken, wollte ich nach eurer Meinung nach dem besseren Plan fragen

Bisheriger Plan wurde ca 2x pro Woche ausgeführt:
KB 3*8-10
Dips 3*10
KH 3*8-10
MP 3*8-10
KZ 7/5/4/4/3/1
Curls 2*8


Diesen Plan jetzt 3x pro Woche durchzuziehen und an den Zwischentagen 1-2 Intervalltraining auf dem Laufband/Fahrrad wäre vllt kontraproduktiv, oder?

Alternativ WKM mit jeweils 4 Sätzen zu 8 Wiederholungen
Dips statt BD (will aktuell den Fokus etwas von der Brust nehmen)
Zusätzlich Trizeps Iso in Te1 und Bizeps Iso in TE2

MO: TE1 mit anschließendem Laufen (30 Minuten)
DI: HIIT
MI: TE2 mit Laufen
DO: Frei
FR: TE1 mit Laufen
SA: HIIT / Tabata mit Burpess, Lunges, Mountain Climber
SO: Frei

Was meint ihr ? Oder, für den Fall, dass der WKM Plan "gewinnt", dass Laufen weglassen und eben nur 2 HIIT Einheiten pro Woche?

Viele Grüße,
Manga

[PhilippAlex]

Deine Daten?

[Manga]

Hi PhilippAlex
Meine Daten sind:
Größe: 1,70
Gewicht: 72kg
KFA, laut Analysewaage 18, laut Caliper ~ 20

Kraftdaten:
KB: 50 kg
KH ~65 kg
KZ 7/5/4/4/3/1
MP ~22,5
Dips aktuell 3*8

Also von dem her wohl noch ziemlich im Anfängerbereich

[PhilippAlex]

Dann bleib bei deinem bisherigen Plan. Du stehst wirklich noch ganz am Anfang und solltest ruhig alle 2 Tage alles trainieren

[Manga]

Ok, vielen Dank schonmal
behalte ich den bisherigen Plan mit 3 Sätzen bei und mache an den Zwischentagen HIIT

[PhilippAlex]

Mach das. Übertreib es nicht mit dem hiit.