BADMartin Trainingslog (PBs)

[BADMartin]

mein Reden.

hier mal ein link für Dich
http://aesirsports.de/2013/03/der-ketose-guide/

http://aesirsports.de/2014/04/die-an...k-start-guide/


Dort gibt es auch noch Infos über CBL

Es Freut mich das Du mit der Diät gut zurecht kommst

Danke dir, Gery, die Links sind mir wohlbekannt und obwohl ich total depleted bin, habe ich null Powerverlust, im Gegenteil, ich könnte ewig trainieren.

[BADMartin]

Überzüge Maschine
70 kg 8/8/8/7+1 (1-0-3)
Kabelzug stehend gerade Ausführung
60 kg 12/9+3/6+4+2 (1-1-3; Spannungsstop; hier waren die BW`s nur mit 50 kg, dafür aber ohne Pause direkt im Anschluss)
Kabelzug stehend hohe Ausführung
35 kg 10+5/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
45 kg 25 (1-0-1; und ich dachte schon, warum issen das so schwer na ja auch mit einer Platte mehr hat es geklappt)

Curls mit Seil Kabelzug
65 kg 8/6+2/5+3 (1-0-3)
35 kg 12/12/10+2 (1-1-3; Spannungsstop)
45 kg 25 (1-0-1)

DF + Pseudo DF
0+20/10+2/4*6+6/6+18 bis MV (1-0-3)

Jau bei den BW`s mit den 60 kg am Kabelzug bin ich runter auf 50 kg, konnte das Gewicht nicht mehr für die BW`s umsetzen, also quasi eine Zwischenlösung ala BW`s-Supersatz. Gefällt mir auch ganz gut, diese Spielerei.

Danach noch 2 Runden Grundposen, dann 3 mal die Kür geübt, 2 Videos von den Grundposen gedreht für das Selbststudium. Was man halt so Montags Abends macht

[BADMartin]

3 Tage Bw-Lehrgang hinter mir, schee wars, wenn auch zuviel Kaffee und Kippen. Low-Carb trotz alledem eingehalten

und heute ging es ab

Beinpresse 45° + Wadenmaschine
363 kg 4*8 und 135 kg 4*8 (1-0-3)
253 kg 3*12 und 135 kg 3*12 (1-1-3; Spannungsstop)
193 kg 15/12+3 und 135 kg 2*15 (1-1-3; Dehnungsstop)
203 kg 25 und 135 kg 25

Beinbizeps sitzend
100 kg 3*8 (1-0-3)
65 kg 3*12 (1-1-3; Spannungsstop)
65 kg 25

DF + Pseudo-DF

0+30/6+6/11+1/6+6/6+6/8+4/8+4

Posing fiel heute aus, da ich früher im Training war und der Raum belegt war. Dafür kamen die DF`s mit rein. Und ich habe mich auf dem Lehrgang wieder an die "One-point-focus"-Strategie erinnert und mal für das Krafttraining getestet, klappt saugeil

[Gery68]

Habe mir schon fast gedacht das Du die Texte kennst

[BADMartin]

Kreuzheben OG
150 kg 4*8 (1-0-3) (mit Ach und Krach und Geschrei, aber sch***egal )
Lat/hohe Rudermaschine
138 kg 10+2/10+2/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Low Row
45 kg 12+3/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
35 kg 25 (1-0-1)

Überzug am Kabelzug Seil
65 kg 3*8 (1-0-3)
55 kg 11+1/10+2/10+2 (1-1-3; Spannungsstop)
45 kg 22+3 (1-0-1)

Yeah Baby, Light-Weight 4 Runden Posing Grundposen, danach 4 Runden Kür, ferdsch...

[BADMartin]

Kurzes Update: Gewicht heute morgen 104,2 kg, habe seit vorgestern die Diät umgestellt, es kommen wieder jeden Abend 125 gr Reis auf den Tisch und Samstags (also heute) ist Refeed und morgen bekomme ich professionelle Unterstützung beim Posing es läuft und läuft und läuft

[BADMartin]

Crosstrainer 9 km in 36:00, gemütlich

DF + Pseudo-DF
0+30/6*6+6

Danach 2 Stunden Posing mit Anleitung und Beobachtung und eine Stunde quatschen (Tipps und Tricks), supergeil

[-Body_Builder-]

Hey Martin!
Freut mich das es grad gut bei dir läuft!
Würde mal gerne ein paar Bilder deiner jetzigem Form sehen!

[BADMartin]

Hey Martin!
Freut mich das es grad gut bei dir läuft!
Würde mal gerne ein paar Bilder deiner jetzigem Form sehen!

Muss ich leider auf mein Zitat verweisen

Jup FBB-Fan wird demnächst mal vorbeischauen für ein paar Fotos, genauen Termin müssen wir noch abquatschen

Derzeit habe ich noch ein paar andere Prioritäten, meine "Beraterpaar" von heute meinte nur, von der Zeit her passt die Form. Noch alles ein wenig weich und flach, aber a) bin ich auch deloaded und b) noch knapp 11 weeks out.

[-Body_Builder-]

Na dann hoffen wir mal das FBB-Fan bald zu dir kommt um ein paar Bilder zu machen, deine Ergebnisse würden mich sehr interessieren! Bis dahin bleib weiter am Ball und viel Erfolg!