Keine sichtbare Bauchmuskulatur trotz geringem Körperfettanteil, warum?!?

[ulfus123]

Hi, ich bin 15 Jahre alt, wiege c.a 52 Kg, bin 163 cm. groß und habe laut der Körperfettwaage Omron BF 511 ( welche ja die beste Körperfettwaage die es in der Preisklasse zu kaufen gibt sein soll) einen Körperfettanteil von c.a 8%. Ich habe mehrmals nachgemessen und habe auch darauf geachtet, dass meine letze Mahlzeit schon einige Zeit zurük lag sowie mein letzes Glas Wasser, somit kann das Ergebniss dadurch nicht verfälscht worden sein. Ich traniere jetzt seit 2 Monaten unter anderem Bauch. Doch ist wirklich wenn überhaubt gerade mal ein ANSATZ der Muskulatur zu sehen. Es sollen ja schon ab 12% Fettanteil Ansätze zu sehen sein. Meine Frage lautet jetzt: Wieso kann man so gar nix von der Muskulatur sehen? Ist es warscheinlicher, dass die Waage spinnt oder muss mein Fettanteil noch mehr sinken? o.O Das würde ja dann schon langsam ins Ungesunde gehen. Oder liegt das an der Genetik, dass ich mir den A*sch aufreißen kann wie ich will und eh nie was zu sehen ist? PS: Wenn ich den Bauch anspanne sind mind. die 4 oberen muskeln relativ gut zu sehen.

Ich bedanke mich schon einmal im Vorraus herzlich für die Antworten

[Pain and Gain]

Du hast einfach keine Muskeln.

[aaronD]

wie kann bei 52kilo von muskeln die rede sein? bei dir gehts nicht ums körperfett, sondern darum, dass die muskulatur fehlt. wo nix ist, kann auch nix zum vorschein kommen. von genetik kann bei dir als 15 jährigem 2 monate trainierenden noch überhaupt keine rede sein. fakt ist: senke nicht weiter deinen kfa, sondern schau, dass du aufbaust. ess ordentlich, du bist am wachsen und trainieren. deine (zukünftigen) muskeln brauchen nährstoffe.

poste mal deinen trainingsplan. ich rate dir zudem dringendst die stickies hier zu lesen. insbesondere auch die für krafttraining für jugendliche. sowie die im anfängerbereich.

[ulfus123]

naja, ich habe schon in vielen Foren gelesen, dass es hauptsächlich darauf ankommt den kfa zu regulieren und dass die bauchmuskeln dann schon zu sehen sind o.O
ok also :
Montag: Überzüge x15
Liegestütze, breitarmig mit füßen auf hocker x15
hammercurlsx15
konzentrationscurls x15
Arnold-dips x15
Diamond liegestütze x15
Dienstag: Criss Cross x15
seitlicher crunch x15
crunch x15
frontstützx15
beinheben x15
kh schulterdrücken x15
seitheben kh x15
frontheben kh x15

donnerstag mach ich das gleiche wie montag und freitag das gleiche wie dienstag, mitwoch und das wochenende hab ich pause und ich gehe dienstag/donnerstag für 1h jeweils joggen.

was ich aber nicht verstehe, ist dass ich nach 2 monaten training immer noch nix aufgebaut habe. ich trainiere regelmäßig, ernähre mich eiweis sowie kohlenhydratreich und gebe mir nach jedem training noch extra protein dazu...

[Pain and Gain]

Nach 2 Monaten passiert auch nix, trainier mal 3-4 Jahre dann können wir nochmal über sowas reden. Dein Plan ist *******e lies dich hier mal in die Stickies ein.

[ulfus123]

ok, ich hab mich jetzt schon relativ viel belesen und es ist einfach mal derbe schwer n trainingsplan für nen 15 jährigen zu finden, da das meiste was es im netz gibt viel zu viel ist, für erwachsene gemacht ist, bzw. im zeitlichen rahmen gar nicht machbar ist. könntest du mir n alternativplan machen oder zumindest ideen dafür geben bitte? ich wäre dir dafür echt dankbar

[PhilippAlex]

Siehe Signatur, dort im Link unter WKM-Plan lesen!

[Sposchie]

Versteh es sowieso nicht wieso sich immer alle an 3 4 bauchübungen abmühen...ich trainiere schon 5 monate gar kein bauch mehr und hab trotzdem sichtbare bauch muskeln durch kreuzheben kniebeugen unso

[PhilippAlex]

Versteh es sowieso nicht wieso sich immer alle an 3 4 bauchübungen abmühen...ich trainiere schon 5 monate gar kein bauch mehr und hab trotzdem sichtbare bauch muskeln durch kreuzheben kniebeugen unso

Du siehst es doch im Studio. Wer macht denn schwer Grundübungen?

[David Johnson]

Du siehst es doch im Studio. Wer macht denn schwer Grundübungen?

Fast gar keiner weil alle sagen sie sind zu schwer und dann machen sie lieber Isolationsübungen.