Metabole Diät / Ernährungsplan

[deluxe619]

Hallo Leute,

ich bin neu hier und habe mal eine Bitte.
Ich möchte meine Bauchmuskeln sichtbar machen und würde gerne die Metabole Diät machen. Es wäre nett, wenn mir jemand einen Ernährungsplan erstellen könnte.

Mein Grundumsatz ist an normalen Tagen 2900 kcal.

Alter: 26
Größe: 186 cm
Gewicht: 75 kg

Trainingstage: Mo, Di, Do, Fr im 2er Split,
Mi und Sa Cardio


Ich schreibe mal auf, was ich so esse.
Wäre cool, wenn mir jemand einen guten Plan erstellen könnte
Ich kann wichtige Sachen natürlich auch noch dazu kaufen.

Haferflocken
Früchte Müsli
1,5 % Milch
Eiweis Brot
Körniger Frischkäse
Putenwurst
Lachs
Forelle
Mini-Babybell light

Whey Protein
Micellar Casein
Creatin Monohydrat
Glukofast

Salat (Mais, Kidneybohnen, Gurke, Tomate, Thunfisch)
Hähnchenbrustfilet-Stücke
Obst (Banane, Apfel, Weintrauben, Pfirsiche)
Linseneintopf (Konserve, 1/2 Dose)
Erdnüsse (gesalzen aus der Dose)
Mandeln

Olivenöl
Zimt
Honig

Naturjoghurt
Magerquark

Danke im Vorraus

Gruß Rene

[PhilippAlex]

Dir wird hier niemand umsonst einen EP erstellen.

[deluxe619]

muss ja nicht umsonst sein

[Pain and Gain]

Vorallem solltest du bei deinen Daten keine Diät einlegen.

[deluxe619]

Kann ich auch ohne Diät das Bauchfett wegbekommen?

[H_D]

Alter: 26
Größe: 186 cm
Gewicht: 75 kg

und bei den daten hast du noch keinen sixpacke? dann fehlts eindeutig an muskelmasse

[deluxe619]

Das siehst du anhand von Daten? Ich sehe und fühle doch den Bauchspeck. Muskeln gehen sicherlich auch noch, aber das Fett soll weg

[PhilippAlex]

Dann bist du halt einfach dünn
Ich hab mit 73 Kg auf 1:88 angefangen zu trainieren, ich weiß genau wie das aussieht. Keinen Muskel am Leib.

[deluxe619]

Ich trainiere seit 1,5 Jahren und war mal auf 80 kg. Da vorher aber nur Chips gefressen und Cola getrunken habe und beim Masseaufbau Weight Gainer genommen habe, hat sich da ziemlich was am Bauch gesammelt. Muskeln hab ich durchaus, auch Bauchmuskeln. Man sieht auch leichte Ansätze, aber nur oben. Wenn ich den Bauch lockerlasse, fällt ne richtige Wampe nach unten. Morgens ist das nicht so extrem, nur wenn ich gegessen und getrunken habe.

[simme]

Wie sah denn deine Ernährung und dein Training bis jetzt genau aus?

Mit deinen Daten gehörst du ganz sicher nicht auf Diät