Was haltet ihr davon?

[bl4ckfru1t]

Hallo liebe community ich trainiere jetzt so ca 6 monaten dazwischen leider 2 monate pause wegen schule.
Ich habe jetzt genug masse aufgebaut und möchte jetzt definieren und ich wollte einfach mal fragen wie ihr mein ernährungsplan und trainingsplan findet.

ernährung: Morgens: 50-70g Haferflocken, 1 banane, 300ml milch
In der schule: 2xVolkornbrot mit putenbrust oder hänchenbrust
Mittag: ca.200g fleisch mit Beilage(meist gemüse)
Abend: Salat mit thunfisch und Mais
Vorm schlafen:Magerquark und ich habe 1 tag in der woche wo ich essen kann was ich möchte(samstag)
Trainingsplan:Ich weiß nicht welchen ich nehmen soll
1.
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken 2er split Und ich gehe immer Dienstag,Mittwoch,Freitag und meistens auch samstag zum training
Muss auch noch Kardio machen dachte so and Freitag entweder 40min fahrrad fahren oder 25min laufen draußen
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

2. plan
tag1
schrägbankdrücken
stirndrücken
klimmis
khcurls
rudern aufrecht
beinheben+ beinheben liegend
tag2
Kniebeugen
Kreuzheben
Military-press
khrudern
tag3
rudern vorgebeugt
lhcurls
bankdrücken
trizepsdrücken
beinheben+beinheben liegend
oder schlagt ihr ein anderen vor?

[aaronD]

definitiv plan 1. allerdings da noch 1 beinübung in te1 (ausfallschritte/45°BP/frontsquats) und den beinbeuger+waden in TE2. beinheben raus. cardio brauchste net, wenn du sauber isst (wozu der cheat day jeden samstag?) und trainierst. dann allerdings mit nem tag pause zwischen den TEs. sehe in der ernährung so gut wie keine fette. erscheint mir zudem insgesamt etwas wenig. wieviel wiegste denn bei welchem kfa bei welcher größe, dass du diätest?

[^chris]

Ja, den plan wie mein vorredner ihn vorgeschlagen hat.
Ep ist natürlich auch nicht so besonders, bzw deine angaben sind ja nicht sehr detailliert. Allerdings gehe ich davon aus, dass du nach dem training zu wenige kh isst. Daten wärwn zudem sinnvol.

[bl4ckfru1t]

Ich bin ca. 170cm und wieger so 68kilo aber habe auch viel fett also bauch ist so 18% fett.

[bl4ckfru1t]

was sagst du?

[PhilippAlex]

Die 2 Kollegen haben schon alles gesagt

[aaronD]

Ich bin ca. 170cm und wieger so 68kilo aber habe auch viel fett also bauch ist so 18% fett.

dann geh nicht in eine diät, sondern trainier hart, dann baust du muskeln auf und dein optisches erscheinungsbild ändert sich. wenn du jetzt diätest bleibt nichts mehr von dir übrig. dann bist du einfach nur dünn, aber nicht muskulös. versuch in einen möglichst sauberen aufbau zu gehen, du hast als anfänger (glaub mir, 6 monate mit 2 monaten pausen sind gar nix in dem sport. weder natural noch auf stoff.) noch die gelegenheit, die grundlagen für deine zukunft zu stellen.
denk erst über eine diät nach, wenn du bei deiner größe mindestens 80-85 kilo hast. und damit meine ich jetzt, nicht, dass du dich fett fressen sollst, bis du das gewicht hast, sondern das du muskeln aufbaust.
und zwar mit einer geringen fettzunahme (da dein gesamtgewicht steigt, geht damit auch der kfa zurück, solange du mehr muskeln als fett "aufbaust"). dann bleibt kein lauchiger hungerhaken, sondern ein athletisch muskulöser mann übrig. wirst nicht aussehen wie die größte kante, aber alles besser als jetzt abzunehmen. bist noch jung und hast die beste zeit noch vor dir.

[Kevin Niclas]

Hallo liebe community ich trainiere jetzt so ca 6 monaten dazwischen leider 2 monate pause wegen schule.
Ich habe jetzt genug masse aufgebaut und möchte jetzt definieren und ich wollte einfach mal fragen wie ihr mein ernährungsplan und trainingsplan findet.

Mach doch mal ein Foto, von deinem Ergebnis nach 4 Monaten.

[Dacta-Q]

ich trainiere jetzt so ca 6 monaten dazwischen leider 2 monate pause wegen schule.
Ich habe jetzt genug masse aufgebaut

Achtung - da könnte sich ein neuer Weg auftun in kurzer Zeit enorme Erfolge zu erreichen.. wtf

[Furor Germanicus]

Ich bin ca. 170cm und wieger so 68kilo aber habe auch viel fett also bauch ist so 18% fett.

Du hast 2 Monate Pause, wiegst 68 kg und bist 1.70 groß und willst eine Diät machen?