Anfänger mit großen Zielen- Suche Tipps

[Sasu2408]

Hallo zusammen,

(weiblich! )

habe mich hier angemeldet in der Hoffnung, dass ich hier von Erfahrenden Leuten Tipps und Ratschläge bekomme, die evtl, genau das gleiche hinter sich haben.

Und zwar bin ich seit ca. einen Monat wieder im Studio aktiv. Habe mir dort einen "trainingsplanm" erstellen lassen. Bin 3x die Woche dort.

So, mein Ziel ist es aktuell abzunehmen, 1.60, 58 kg. Wiegen tu ich mich in dieser Zeit gar nicht.

Ich gehe 3x die Woche ins Studio (10 minuten aufwärmen, dann Geräte, danach 20 minuten Laufen), reite 4 x die Woche intensive Dressurarbeit und gehe zusätzlich Sonntags joggen.
Meine Ernähnung habe ich, meiner Meinung nach, zu sehr verringert - Morgens Haferflocken mit Apfel und Milch, MIttags 2 scheiben Vollkornbrot mit Belag, Abends einen Apfel.

Mein Ziel ist es abzunehmen um danach mit Muskelaufbau weiter zu machen und zwar so, dass man Muskeln sieht und der Körper trainiert ausschaut.. Zeil ist, falls möglich, sogar einen weiblichen Sixpack- Nicht zu extrem, aber so, dass man was sieht.


Bin ich auf dem falschen Weg? Bin aktuell in einer Tief-Stimmung, da ich das Gefühl habe, an meinem Körper ändert sich gar nichts.

Hat jemand Tipps? Ratschläge wie ich am besten vorgehe?
Ich muss dazu sagen, mit den Geräten im Fitnessstudio komme ich zurecht, würde gerne aber demnächst Freigwichte mit einbauen.
Was muss ich während des abnehmens noch beachten? Ab wann kann man direkt Muskeln aufbauen? Wie oft ist training nötig? Sind ab dem Zeitpunkt zusätzlich Produkte nötig?

ich bin totaler Anfänger und möchte am liebsten den geraden Weg gehen, ohne viele Umwege

LG und danke vorab für Ratschläge

PS: Über spezielle Abnehm-Programme (zb. Size zero) habe ich nachgedacht, ich finde allerdings, dass man das auch alleine schafft. irgendwie

[Zuckizk]

Hier werden Sie geholfen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Tim812]

Abnehmen?
Bei 1.60m und 58 kg ?
Wie kommt man auf so einen Gedanken?
Lerne doch erstmal richtig zu trainieren.

[Sasu2408]

Ja, bei 1.60 abnehmen.
habe 32,4 % Körperfett (lt. InBody analyse) und das sieht man auch

[Orothred]

Abnehmen?
Bei 1.60m und 58 kg ?
Wie kommt man auf so einen Gedanken?
Lerne doch erstmal richtig zu trainieren.

Beachte, dass es hier, so wie ich das les, um eine Dame geht

[Sasu2408]

Beachte, dass es hier, so wie ich das les, um eine Dame geht

Tut mir leid, hätte ich dazu schreiben sollen, ja bin weiblich

[Tim812]

Oh sorry, nicht gemerkt, dass du ne Dame bist.

[Orothred]

Tut mir leid, hätte ich dazu schreiben sollen, ja bin weiblich

Trotzdem aber den Link vom Zucki mal lesen, Frauen trainieren nicht anders als Männer, also ran ans Eisen, nix Geräte

[wissorsbuun]

Kniebeugen! - für Frauen die absolut wichtigste Übung.

der Rest is nahezu sekundär. (Rücken; Brust sind auch wichtig - Arme kannste komplett weglassen werden mittrainiert) und schmeiss bloss den Aduktorenkram raus, der sicherlich im Plan steht.

Und geh ruhig in den Muskelaufbau/lass dir da nix erählen von wegen viele WDH zum Straffen und so schrott- du hast nich genug Testosteron um wie die weiblichen extrem Bodybuilderinnen auszusehen!

Viel Erfolg.