Kraftdefizit?

**Reach257** · 14.11.2014, 21:55

Hallo zusammen,

bin hier erst seit heute registriert, lese aber schon länger mit

Dabei ist mir aufgefallen das Leute die ähnlich lange wie ich trainieren, häufig bedeutend höhere Gewichte nehmen.
Dazu muss ich sagen, dass ich bei jeder Übung zu 100% auf die korrekte Ausführung achte und auch regelmäßig den Trainer dazu hole wenn ich denke einen Fehler entdeckt zu haben. (Mein Trainer war selbst professioneller Body Builder, er erkennt die kleinsten Technik Fehler also in der Regel sofort)

Erstmal zu mir:
Ich bin 19 Jahre, 89kg schwer und trainiere seit März 2014.

Ich poste mal ein paar Grundübungen inklusive Gewicht das ich nehme:

Kniebeugen: 40kg (Trainiere ich allerdings erst seit 2 Monaten)
Bankdrücken: 30kg
Kreuzheben: 30kg (Hab ich mich erst vor 1-2 Wochen ran getraut, deswegen geh ich da auch noch von einer Steigerung in den Wochen aus)
Klimmzüge und Dips schaffe ich sogar nur mit Hilfsgewicht.

Denkt ihr ich habe ein Kraftdefizit, an dem ich arbeiten sollte, oder sind die Werte so eigentlich in Ordnung wenn jede Übung korrekt ausgeführt wird? Weil ich ja gerade beim Bankdrücken weis das einige Kollegen Die Stange nur wenige cm bewegen

Grüße Reach

**PhilippAlex** · 14.11.2014, 22:04

Die Kraftwerte sind alle extrem niedrig.
Meine Freundin trainiert nach 4 Monaten ja schon mit höheren Gewichten beim BD und Kreuzheben

**Reach257** · 14.11.2014, 22:14

Wie gesagt Kreuzheben mache ich erst seit einer Woche. Auf der Bank habe ich auch mal mehr gedrückt. Habe aber mal eine weile kein BD mehr gemacht und danach musste ich gleich mal 20kg runter nehmen, habe in der Zeit eigentlich nur fliegende gemacht (GK-Training)

Aber gerade bei den Kniebeugen bin ich überzeugt das noch 30 Kilo drauf gehen würden, habe aber ein bisschen Angst, weil ich eh immer ein bisschen Knieprobleme habe. Oder ist die Angst unbegründet?

Kannst du mir evt. ein bestimmtes Trainingsprogramm empfehlen um meine Kraftwerte zu steigern? Bin für jede Hilfe dankbar!